Tener un caballo brilloso, reluciente y sin caspa es el sueño de cualquier persona, ya sea un hombre o una mujer. Cierto es que, en ocasiones, tanto por agentes externos como internos, puede malograrse y no estar sano. Para solventar dicha situación, existen vitaminas para el pelo que le devolverán la alegría a tu melena.
Las mejores vitaminas naturales para el pelo
Para poder tener una cabellera en perfectas condiciones es preciso que consumas ciertas vitaminas. A continuación se explican cuáles son.
Vitamina C
Ésta ayuda a curar las puntas que se abren por causa del uso de las planchas y/o tintes y a nutrir el cabello en general. Por eso se recomienda el consumo de alimentos ricos en vitamina C para lucir un cabello hidratado y fortificado.
Vitamina B
Una de las vitaminas para el pelo que ayuda a su crecimiento es la B, especialmente si se junta con la C. Estas dos permiten engordar el folículo del cabello y, por consiguiente, se acelera el aumento de éste.
Por otra parte, la vitamina B también aporta resplandor y robustez a la cabellera.
Vitamina B1
Los pelos estropajosos se ven desde leguas y dan una imagine muy fea. Para revertir la situación y que tu melena luzca sedosa y con brillo, ingiere alimentos con vitamina B1 y di adiós al cabello reseco.
Vitamina A
La vitamina A tiene una incidencia positiva en el pelo ya que permite combatir los cabellos que están muy débiles y que no tiene mucha flexibilidad. El consumo de esta vitamina permite que el pelo salga sano y sin roturas.
Vitamina D
Esta vitamina permite embeber el calcio de los alimentos que son ricos en dicha sustancia y conserva de manera apropiada los folículos pilosos. Estos harán que el cuero cabelludo se mantenga sano. Para absorber la vitamina D necesaria, lo mejor es coger 10 minutos de sol al día. Asimismo, se puede adquirir de la ingesta de algunos alimentos.
Vitamina E
La vitamina E está agrupada dentro de los ácidos grasos que favorecen el bienestar del cuerpo entero, incluyendo el cabello. Con el fin de proteger a tu melena del efecto de las planchas y secadores, intenta comer comidas que contengan esta vitamina.
Vitamina H o biotina
Para conseguir un cabello lleno de vitalidad es recomendable ingerir vitamina H (también llamada biotina) dado que es un nutriente esencial para dicha función. La biotina trabaja para impulsar el nacimiento de un peso fuerte con unas hebras robustas que evitarán la fragilidad del pelo.
Hierro
El hierro es una sustancia muy importante para los huesos. Asimismo, es una de las vitaminas para el pelo que lo mantienen en óptimas condiciones. De hecho, enfermedades como la anemia están relacionadas con la caída del cabello. Gracias al hierro, el oxígeno llega a cada una de las células de tu cuero cabelludo y de todo tu organismo. Por tanto, si los folículos pilosos sufren una falta de oxígeno, tu melena se verá debilitada.
Magnesio
El magnesio es otra sustancia que beneficia el crecimiento del pelo sano ya que beneficia el correcto funcionamiento del metabolismo y de las coordinaciones enzimáticas.
Zinc
Es fundamental tomar alimentos con zinc para que el pelo crezca con fuerza y vigor al activar la reproducción de las células y el saneamiento del tejido capilar, especialmente para aquellos cabellos que sean muy finos y estén opacos.
Alimentos que mejoran tu cabello
A continuación, se exponen algunos alimentos más en detalle para que conozcas los beneficios de estos. Recuerda que es importante tener en cuenta unas recomendaciones para no estropear el pelo en el día a día para poder lucir mejor.
Cítricos
Ingerir naranjas, pomelos y limones beneficia el crecimiento de tu pelo. Éste se desarrollará sano, sedoso e hidratado gracias a su vitamina C.
Fresas
Las frutillas o fresas son una fruta rica en vitamina C, cualidad que le permite proteger el colágeno del cabello. Por tanto, éste nace sano.
Papaya
La papaya o también conocida como “fruto de los ángeles” tal y como Cristobal Colón la apodó cuando pisó territorio americano, contiene vitamina A, B y C, antioxidantes, potasio, magnesio, flavonoides, carotenos y fibra, es decir, sustancias que ayudan a la buena conservación del pelo. La papaya lucha en contra de la sequedad del pelo y rehabilita las partes quemadas y/o dañadas aportado suavidad, vitalidad y brillo.
Kiwi
Esta fruta conocida por su sabor agrio y por sus bondades, es realmente útil para regenerar el pelo y parar su caída gracias a sus ácidos grasos, vitamina C, omega 3, antioxidantes y minerales que contiene.
Guayaba
La guayaba es otra fruta que ayuda a que no se quiebre y/o caiga el cabello gracias a su alto contenido en vitamina B. Se recomienda hervir unas hojas de guayaba durante 2 minutos y aplicar el líquido en el pelo cuando se esté realizando el último aclarado. También puedes tomar la infusión en forma de té.
Melón
El melón es otro de los alimentos que se pueden ingerir como vitaminas para el pelo gracias a que es una fruta rica en vitamina A, es decir, contiene un nutriente esencial para la fabricación de sebo. El sebo es la sustancia que permite conservar la cabellera hidratada y con buen aspecto.
Por otra parte, el melón también es una fuente en vitamina C. Esto se traduce para la salud del pelo en la elaboración y sustento del colágeno.
Frutos secos
Las almendras, los cacahuetes, las nueces y en general todos los frutos secos son alimentos ricos en zinc, vitamina B, nutrientes y selenio. Dichas sustancias ayudan a contrarrestar la pérdida de pelo y a permitir que el organismo funcione correctamente. Aquí puedes aprender 7 señales que indican la falta de vitaminas.
Aceite de pescado
El consumo de aceite de pescado, además de ser muy ventajoso para tu piel y tu salud en general, se puede tomar para rehabilitar la cabellera. Esto es debido a los ácidos grasos poliinsaturados presentes en él, a las vitaminas A, D y E, todas solubles en grasas y a la C, B6 y B12, todas vitaminas hidrosolubles. Su acción permite aumentar la calidad y densidad de tu pelo y reducir, notoriamente, la caída.
Por otro lado, al también ser una fuente de omega 3, consigue nutrir el cabello y evitar la aparición de caspa.
Huevos
La alopecia puede ser tratada con huevos dado que estos contienen un porcentaje considerable de vitaminas A y D y zinc. Éste neutraliza los radicales libres en el cuerpo permitiendo que el pelo crezca con fuerza. Las lentejas, las espinacas, o la soja son algunos alimentos que también contienen un porcentaje considerable de zinc.
Zanahoria
Una de las vitaminas para el pelo más saludables son las carlotas o zanahorias. Éstas poseen potasio, beta caroteno el cual también combate los radicales libres, vitaminas E, C y A. Esta última es el resultado de la conversión que hace el hígado dando como resultado la hidratación del cuero cabelludo.
Pescado
El atún, las sardinas o el salmón son algunos de los pescados que más omega 3 y ácidos grasos poseen. Asimismo, contienen vitaminas A, D y E las cuales ayudan a recuperar el pelo seco y sin brillo al nutrir los folículos pilosos.
Yogur
El uso continuado de las planchas, secadores y/o otros aparatos electrónicos y tintes hacen que el cabello se seque y se estropee considerablemente. Comer yogur natural te permitirá restablecer esas puntas abiertas y quemadas ya que es uno de los alimentos que más robustecen el pelo gracias a su vitamina D.
Agua
Hidratarse es esencial tanto en invierno como en verano. El pelo, aunque no lo creas, también se beneficia de la ingesta de agua. Por ello, si tu cabello está opaco y estropajoso, intenta beber unos 2 litros de agua por día para hidratar tu melena.
Cabe destacar que, todo y que el agua no es un alimento como tal, tiene un papel fundamental en el buen mantenimiento del cuerpo.
Cereales integrales
El inositol, o sea, un componente que activa el crecimiento del pelo y evita la alopecia, junto con la vitamina B5 son 2 sustancias presentes en los cereales integrales, lo que permite cuidar de la cabellera.
Vitaminas para el pelo en suplementos
Por cuestiones de gustos o ideológicas como puede ser un vegetariano, ciertos alimentos que contienen vitaminas para el pelo no son consumidos por ciertas personas. Para ello, existen suplementos vitamínicos que substituirán el aporte de ciertas vitaminas.
Hairfluence
Este suplemento está hecho con biotina, es decir, con un extracto que contiene colágeno, vitaminas A, C, B12 y D3, keratina y bambú. Dichas sustancias tonifican el cabello para que crezca con vigor. También es útil para las uñas.
Solgar – Suplemento alimenticio
Si tienes el cabello estropeado y malogrado, puedes tomar este complemento ya que cuida de tu cabello e incluso potencia la aparición del mismo en lugares donde se había caído. El solgar contiene cobre, zinc, sílice, -lisina y L-prolina, vitamina C. Todas estas sustancias favorecen el aumento del colágeno y la queratina en el pelo, así como en las uñas y la piel.
Vitaminas con Biotina
Este suplemento con colágeno permitirá que tanto tu melena como tus uñas nazcan con fuerza y luzcan sanas. Los efectos se verán después de un mes de haber comenzado a ingerirlo.
Gomitas de biotina
Si consumes este complemente te dará la sensación de que estás comiendo golosinas por su sabor dulzón. Lo mejor de todo es que, además de no contener gluten, incluye vitaminas A, C, D y E, las cuales potencian el fortalecimiento del pelo y las uñas.
Consejo extra:
Si tu cabello se cae puedes aprender una simple receta que te ayudará a acabar con el problema. No obstante, siempre es mejor que consultes a un especialista para que te diga qué remedio se adecúa más a ti.
Una vez que tomes vitaminas para el pelo y que éste luzca espléndido, tanto si tienes una melena corta o larga puedes aprender cómo hacer fáciles peinadas gracias al próximo vídeo.
