Son cada vez más los hombres que se preocupan por su estado de salud. En el mercado actual existen muchos suplementos alimenticios y vitamínicos que pueden ayudarlos en este propósito, pero nada mejor que una alimentación sana y variada. Consumir una dieta rica en vitaminas, minerales y aminoácidos influye positivamente en diferentes aspectos de la salud, como el sistema circulatorio, el sistema inmunológico y la salud reproductiva.
En este artículo, usted podrá conocer el abanico de posibilidades naturales para su salud. Recuerde siempre que debe consultar la opinión de un especialista antes de introducir cualquier cambio en su alimentación.
Aminoácidos
Se obtienen a través de la alimentación y estimulan la construcción de proteínas, las cuales son indispensables para el organismo. Entre los alimentos que contienen aminoácidos podemos encontrar el salmón, los huevos, el pollo, la ternera y los pescados azules, entre otros.
Para los hombres los aminoácidos esenciales son los siguientes:
Glutamina: beneficia la memoria, el humor y los tejidos musculares.
Taurina: beneficia al sistema cardíaco y circulatorio, energiza al organismo, ayuda a absorber las vitaminas y reduce las grasas.
Tirosina: Estimula el metabolismo, quema las grasas y mejora el humor.
Arginina: Mejora la circulación de la sangre en dirección al pene, por lo que actúa como un Viagra natural. Además, aumenta la masa muscular.
Minerales
Yodo: Estimula al metabolismo y controla los problemas de la tiroides. Se encuentra en la sal, el pescado y los mariscos.
Magnesio: Beneficia a las vías respiratorias, corazón y sistema nervioso. Se encuentra en las espinacas, plátano y arroz.
Cromo: Controla el azúcar en la sangre, previene enfermedades cardíacas, controla la hipertensión y da sensación de saciedad. Puede encontrarse en la levadura de cerveza, lácteos, carnes procesadas, café y brócoli.
Suplementos vitamínicos
La mejor forma de consumir vitaminas es a través de los alimentos, así que una dieta saludable y variada le dará un mejor resultado. Sin embargo, es necesario reconocer que a veces el cuerpo necesita la ayuda de los suplementos vitamínicos, pues factores como el estrés consumen una mayor cantidad de vitaminas.
Para saber qué suplementos vitamínicos consumir o en qué cantidad, usted debe tomar en cuenta que las dosis disponibles en el mercado están pensadas en función de una dieta diaria de 2000 calorías. Por ello, conviene que usted consulte a un especialista primero.
Las vitaminas más beneficiosas para el organismo son la vitamina A y B-caroteno, C, D, E y K.
Vitamina A:
- Contiene antioxidantes, por lo que ayuda en la prevención del cáncer.
- Protegen la salud cardiaca.
- Protege la piel.
- Estimula las hormonas sexuales.
- Puede encontrarse en la zanahoria.
Vitaminas del complejo B:
- Favorecen la salud hepática.
- Ayudan a controlar las resacas.
- Dan energía.
- Regeneran los tejidos.
- Mejoran la circulación.
- Ayudan en el desarrollo de actividades cognitivas.
- Ayudan al cerebro.
- Se pueden encontrar en lácteos, vegetales verdes, huevos, garbanzos, sandía, fresas, etc.
Vitamina C:
- Fortalece al sistema inmunológico
- Contiene antioxidantes.
- Reduce las alergias.
- Favorece la cicatrización.
- Ayuda a los vasos sanguíneos.
- Favorece las articulaciones.
- Se puede encontrar en los cítricos, las espinacas y las coles, entre otros.
Vitamina D
- Fija el calcio en los huesos.
- Previene la caries.
- La mejor manera de obtenerla es por medio de la exposición a la luz solar. De cualquier modo, los alimentos fortificados suelen incluirla, un ejemplo el yogurt.
Vitamina E
- Regenera los tejidos.
- Previene la destrucción celular.
- Se encuentra en los vegetales de hoja verde, el trigo, la levadura de cerveza, la yema de huevo, etc.
Si además quiere saber qué alimentos son ideales para estimular la producción de testosterona, consulte el siguiente vídeo:
