Llevar una alimentación adecuada es fundamental para que el organismo funcione de manera correcta. Al mismo tiempo, esto te previene de sufrir diversas enfermedades. Por ejemplo, las comidas ricas en grasas saturadas incrementan el colesterol malo y pueden provocar tensión alta, problemas cardiovasculares y enfermedades coronarias, entre otras. Conoce, a seguir, los mejores superalimentos para el corazón.
Cuáles son los mejores superalimentos para el corazón
Controla bien la alimentación, evitando los azúcares, grasas saturadas, harinas industriales, sal, comida basura y bebidas energéticas. Estos alimentos no harán más que incrementar las posibilidades de que padezcas ciertas dolencias. En contrapartida, incluye en tu dieta los superaliementos para el corazón.
Vegetales de hoja verde
Las verduras contienen minerales, vitaminas, fibras y muy pocas calorías. Estas propiedades ayudan a que el corazón trabaje correctamente. Asimismo, quitan el hambre.
Té verde
Esta infusión es ideal para disminuir la posibilidad de padecer un infarto cardiaco. La explicación reside en los flavonoides que contiene, los cuales reducen la oxidación evitando que los radicales libres malogren las células.
Cereales integrales
Como los cereales integrales no están refinados, mantienen el salvado y esta parte es una fuente de fibra, la cual reduce la absorción de azúcares. Al mismo tiempo, también ayuda a rebajar el nivel de colesterol en sangre.
Chocolate negro
El chocolate negro o puro, como se le suele llamar, es otro de los superalimentos para el corazón que nunca imaginarías. Este es rico en flavonoides y epitaquetina. Ambas sustancias incremental el óxido nítrico, lo que provoca que los vasos sanguíneos se ensanchen y la presión de la sangre se reduzca.
Ten presente que el chocolate debe ser como mínimo, 70% cacao para considerarse negro. No debes ingerir más de 2 onzas por día.
Frutas
Las frutas son ese alimento que siempre se aconseja incluir en cualquier régimen. Estas tienen potasio, fibra y fitoquímicos, lo que evita la esclerosis de las arterias.
Por otro lado, son baja en calorías, lo que beneficiará que no engordes.
Aguacate
Minerales, grasas insaturadas y vitaminas son las sustancias que más caracterizan a los aguacates. Estas hacen que sea uno de los superalimentos para el corazón que deberías incluir en tu dieta.
Descubre unos motivos para comer un aguacate entero todos los días.
Salmón
Este pescado es conocidísimo por ser rico en omega-3, lo que hace que tu organismo tenga las defensas altas y pueda combatir los efectos de las grasas nocivas en tus arterias. Asimismo, las grasas buenas de este alimento disminuyen la hinchazón y reducen los triglicéridos.
Nueces
Uno de los frutos secos que se considera un superalimento para el corazón son las nueces. Estas contienen vitaminas B1, B2, B3 y B6. Además, también presentan cobre, fibra insoluble, zinc, manganeso, pocos carbohidratos y omega-3.
Legumbres
Las lentejas o los garbanzos son legumbres que contiene fibra soluble, magnesio y vitamina B. Dichas sustancias ayudan a disminuir el colesterol.
Aceites de canola, soja y oliva extra virgen
Estos alimentos contienen ácidos grasos insaturados y son de origen vegetal, lo que ayuda a combatir el colesterol malo. Igualmente, ayudan en la limpieza de la grasa que se queda acumulada en el organismo y tienen un efecto positivo a nivel hepático.
Recuerda que los datos expuestos en este artículo no remplazan a una visita de un médico. Un especialista será la persona indicada para que te estipule la dieta indicada según tu condición.
Para finalizar, en el próximo vídeo podrás conocer más datos sobre las enfermedades del corazón.
