Escritores, costureras, operadores de fábrica, artesanos y digitalizadores, en fin, trabajadores que tengan que repetir continuamente una misma tarea, están más propensos a sufrir de esta enfermedad, por el modo como viven forzando las posiciones de las manos.
Para quien no sabe, el túnel carpiano es una especie de conducto, constituido por un arco de huesos y por un ligamento situado antes del puño. Es en este lugar en el que se esconden los tendones, que son los reflectores de los dedos y del nervio mediano. Este nervio, es la razón de la sensibilidad de los dedos pulgar, indicador, medio y también de parte del anular. Es también la estructura más frágil del túnel y el motivo por el cual sentimos dolor y adormecimiento en las manos, cuando este nervio es presionado.
El síndrome del túnel carpiano, resulta justamente de la compresión de este nervio tan delicado y se manifiesta a través del dolor, pérdida de fuerza y hormigueo en la zona.
Vamos a enseñarle tres ejercicios que van a mantener su túnel carpiano en forma:
Ejercicios para ayudar a quien sufre del túnel carpiano
Ejercicio número 1
1. Coloque las manos juntas frente al pecho y por debajo de la barbilla.
2. Baje los codos, llevando las manos todavía juntas cerca del estómago. Va a sentir que está estirando cautelosamente los antebrazos.
3. Manténgase en esa posición durante medio minuto y repita el ejercicio hasta 4 veces.
Ejercicio número 2
1. Con las palmas hacia arriba, estire el brazo hacia el frente.
2. Doble la muñeca, apuntando en dirección al suelo.
3. Ayude el estiramiento con apoyo de la otra mano de forma moderada.
4. Mantenga la posición por medio minuto y repita el ejercicio por lo menos 2 veces.
Estos ejercicios básicos van a estimular la circulación sanguínea en el área de las manos y de los brazos, ofreciéndole a usted más comodidad. Si tuviera la mano hinchada, podrá hasta sentir una mejoría.
Realice estos ejercicios tres veces al día, principalmente después de desempeñar las tareas que exigen más de sus manos.
Cuidados complementarios para quien sufre del síndrome del túnel carpiano:
• Para quien trabaja en el computador, lo ideal es usar un mouse grande, que ofrezca más comodidad.
• Cumpla con una alimentación saludable.
• Tome sol y complementos vitamínicos, como la vitamina D y cloruro de magnesio.
• Consuma alimentos con propiedades antiinflamatorias, como es el caso del azafrán, el jengibre y la linaza.
• Agregue linaza molida al momento de tomar sus jugos y sopas. Puede también consumirla en forma de aceite. Una cucharada diaria es lo ideal.
• Endulce sus tés y jugos con jengibre.
• No tenga miedo de adicionar azafrán a sus ensaladas.
Vea el siguiente vídeo sobre el síndrome del túnel carpiano:
