Una de las partes que las mujeres intentan cuidar más son sus glúteos. Estos son uno de sus mayores atributos. Es por eso que, muchas se centran en el gimnasio en realizar ejercicios para fortalecerlos, tonificarlos y definirlos. Cierto es que hay algunas féminas que nacen con los glúteos más voluminosos que otras. No obstante, con esfuerzo y dedicación, estos músculos pueden crecer de volumen. Si es lo que deseas que ocurra con los tuyos, puedes seguir la rutina de Jlo para conseguir un trasero espectacular.
Rutina de Jlo para conseguir un trasero espectacular
Jlo, además de ser una de las mujeres más conocidas a nivel internacional por su increíble voz, también lo es por sus glúteos. Es más, esta los tiene asegurados. Y no es para menos, el trasero de la cantante es de infarto y la envidia de muchas personas.
Pero debes saber que si deseas tenerlo como ella, lograrlo puede ser más fácil de lo que te imaginas. A continuación, se presenta cuál es la rutina de Jlo para conseguir un trasero espectacular.
Sentadillas
En la rutina de Jlo para conseguir un trasero espectacular, las sentadillas son fundamentales. Estas te permiten ejercitar los músculos de los glúteos.
Mantén las piernas un poco separadas y cuando bajes, presta atención para que el trasero no sobrepase de las rodillas. Como máximo, debes descender un ángulo de 90 grados.
Haz 6 sesiones de 30 repeticiones. En la última, aguanta la posición por 5 segundos, y después sube a la postura inicial.
Desplantes
Los desplantes son un ejercicio que te ayuda a tonificar los músculos de los glúteos por igual, es decir, tanto la parte mayor, como la del medio como la menor.
Para ejecutar este ejercicio, da un paso largo hacia adelante y baja el tronco. Ten en cuenta que la rodilla de delante no tiene que sobrepasar el pie contrario. Piensa que tu pierna debe formar una ‘L’. Intercala los pasos con la pierna izquierda y otra con la derecha.
Practica 5 sesiones de 30 repeticiones. Después de un mes comenzarás a ver los resultados.
Levantamiento de caderas
Con este ejercicio, estarás fortaleciendo el glúteo medio y el mayor. En sí, esta actividad ayuda a que tu trasero quede más “paradito”.
Ponte boca arriba sobre una colchoneta con las piernas separadas, las rodillas dobladas y levanta la cadera. Aguanta la tensión en el trasero cuando ejecutes el levantamiento para que el resultado sea mejor.
Realiza 6 sesiones de 30 repeticiones durante 30 días.
Cuarto ejercicio
Sitúate boca abajo poniendo las rodillas, las palmas de las manos y los empeines de los pies sobre el piso. A seguir, eleva una pierna hacia atrás y para arriba. Luego, vuelve a la posición de inicio. Después, haz el mismo ejercicio con la pierna contraria.
Es aconsejable que hagas 6 sesiones de 30 repeticiones por un mes.
Si eres persistente y constante, podrás lucir unos glúteos como los de Jlo. Como has comprobado, los ejercicios son fáciles de llevar a cabo.
Importante: Los datos expuestos en este artículo no remplazan a la opinión de un profesional. Por lo tanto, antes de realizar cualquier actividad física, consulta con un especialista si eres apta para hacer este tipo de ejercicios teniendo en cuenta tus condiciones físicas y tu cuadro clínico.
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Si deseas conocer más ejercicios para aumentar los glúteos y tenerlos grandes y bonitos, no te pierdas el siguiente vídeo.
