Reducir la grasa abdominal es uno de los grandes retos de las dietas de adelgazamiento. En realidad, esta zona constituye una gran dificultad y requiere de mucho trabajo y unos hábitos muy bien establecidos para notar cambio alguno.
Incluso ciertas rutinas de ejercicio deben ser observadas con cuidado si se que rebajar la grasa abdominal es una meta, ya que no necesariamente la rutina practicada pueda incidir en este propósito. Pero es necesario animarse rebajar la grasa abdominal porque la consecuencia indiana de este logro es la aceleración del metabolismo.
Si usted suma a sus prácticas habituales de ejercicios la siguiente rutina cada manaña al despertar, inspirada en las posiciones más célebres del yoga, usted logrará reducir el tejido adiposo del vientre yYessy sentirá mucho mejor. Fíjese bien en las indicaciones que aquí le daremos con estos 5 ejercicios.
5 ejercicios mañaneros para reducir la grasa abdominal
Posición del perro
Este ejercicio permite fortalecer el cuerpo de la cintura hacia arriba, al trabajar la espina dorsal y darle mayor fortaleza y flexibilidad. El trabajo muscular que implica ayuda a reducir la grasa abdominal.
Colóquese boca abajo en el suelo con las piernas estiradas. Puede usar una esterilla de yoga o toalla.
Ponga las palmas de las manos debajo de sus hombros.
Toque el suelo con su barbilla y dedos de los pies.
Mientras inhala suavemente, levante su torso hacia arriba buscando la espalda con la cabeza.
Sostenga la posición entre 15 o 30 segundos.
Luego, mientras exhala, regrese a su posición inicial.
Haga 15 repeticiones. Tómese una pausa de 15 segundos entre cada una.
Posición de la montaña
Póngase de pie. Con la columna derecha, coloque las manos a ambos lados y ponga las palmas hacia su cuerpo.
Levante las manos hacia el frente y acérquelas palma a palma.
Mientras inhala, levante las manos unidas y dobladas hacia afuera sobre la cabeza y estírese lo más que pueda.
Levante sus tobillos poco a poco hasta quedar sobre la punta de los pies, mientras su mirada se orienta al techo.
Mantenga la posición de 20 a 30 segundos y haga 10 repeticiones, aumentando el tiempo progresivamente.
Flexiones
A partir de la posición inicial de la montaña, inhale profundamente y levante la mano hacia arriba.
Poco a poco inclínese hacia adelante mientras exhala.
Trate de tocar el suelo con ambas manos. Si los primeros días le cuesta, llegue hasta donde sea posible y vaya logrando un mejor estiramiento cada día.
Sostenga la respiración y mantenga la posición por unos 60 a 90 segundos.
Poco a poco levante su cuerpo, inhalando suavemente.
Haga 10 repeticiones dejando un intervalo de uno segundos entre cada una.
Posición del arco
Acuéstese sobre el vientre no piernas estiradas y brazos a cada lado del cuerpo.
Mientras dobla las rodillas, lleve sus brazos a los tobillos y sostenga la posición.
Inhale mientras levanta su cabeza hacia atrás y levante las piernas en contrapeso.
Mantenga la postura de 15 a 30 segundos.
Exhale mientras regresa a la posición inicial.
Haga 5 repeticiones dejando una pausa breve entre cada una.
Posición de la tabla
En el suelo, ponga manos y rodillas debajo de brazos y hombros.
Lleve los pies hacia atrás para extender su cuerpo.
Mantenga alineados cuello y espalda mientras inhala.
Mantenga su cuerpo alineado con el suelo con un poco de ángulo, cómodo de una tabla se tratase.
Sostenga de 15 a 30 segundos la posición.
Para regresar, deje caer sus rodillas al suelo.
Repita 5 veces.
