La demencia se define como un deterioro de la capacidad mental. Si bien es alarmante que más de 50 millones de personas están en peligro de padecer demencia, más preocupante aún es que anualmente se presenten 10 millones de casos nuevos. Con el objetivo de reducir el riesgo de demencia en el mundo, la Organización Mundial de la Salud ha propuesto diversas recomendaciones.
Pautas para reducir el riesgo de demencia
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), se estima que la cifra de 50 millones de enfermos de demencia se triplique para el 2050.
Hay que tener en cuenta que la demencia, la cual causa discapacidad y dependencia en personas mayores, no solo afecta al enfermo. Esta dolencia tiene un impacto muy fuerte sobre la familia y sus cuidadores. Según el informe presentado por la OMS: “puede devastar la vida de las personas.” Por esta y otras razones, es conveniente seguir las pautas para reducir el riesgo de padecerla.
Aumentar la actividad física
Puedes reducir el riesgo de demencia realizando actividad física. Especialmente en las personas mayores, el ejercicio diario es la mejor actividad para evitar el deterioro cognitivo. Si en tu familia hay personas en la etapa de vejez, aliéntalos a que realicen una caminata todos los días o cualquier tarea que involucre el movimiento del cuerpo.
Evita el consumo Alcohol
Si quieres diminuir las posibilidades de padecer demencia, evita el consumo excesivo de alcohol ya que produce cambios significativos en el cerebro. Este puede generar transformaciones químicas y reducir el tejido cerebral, aumentando los riesgos de demencia. Igualmente, cuando tomas mucho alcohol se deterioran los vasos sanguíneos, afectando la presión y los niveles de colesterol. En resumidas cuentas, el alcohol genera condiciones propicias para derrames cerebrales.
Dieta balanceada
Una alimentación balanceada protege la función cognitiva y la memoria. En tal sentido, la dieta mediterránea es altamente recomendable. Esto es debido a su alto contenido de legumbres, aceite de oliva, pescados, frutas y verduras. Igualmente, los frutos secos y las bayas o frutos rojos son los aperitivos ideales. Considera ingerir este tipo de alimentos para reducir el riesgo de demencia en la familia.
No fumes
Según la Organización Mundial de la Salud, el consumo de tabaco aumenta drásticamente las posibilidades de sufrir demencia. Asimismo, la exposición al humo de segunda mano.
Hay que señalas que los fumadores tienen hasta un 45 % más de riesgo de desarrollar la enfermedad que los no fumadores. El principal argumento para tal afirmación es que el tabaco contribuye en el deterioro de los vasos sanguíneos mediante el aumento de la homocisteína, facilitando el desarrollo de accidentes cerebrovasculares. Por lo tanto, debes dejar de fumar para reducir el riesgo de demencia.
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Para acabar, si quieres complementar la información expuesta en este artículo, puedes observar el material audiovisual que se muestra en seguida. En él se ofrecen otros datos relacionados con los factores de riesgo para la demencia.
