Se habla de intestino perezoso a la variación del tránsito intestinal, ya que se ralentiza, se endurecen las heces, y éstas no pueden hacer su trabajo habitual por el tracto intestinal. Asimismo, el síndrome de intestino perezoso causa la distensión del área abdominal y, eventualmente, puede causar dolor.
Existen diversas causas para el problema, como el embarazo, el estrés, la mala alimentación y la vida sedentaria.
En este artículo usted encontrará un plan de tres días para recuperar la movilidad del intestino, basado en una dieta vegetariana, en la que los líquidos también juegan un papel protagónico. Alimentos como frutas, verduras, granos ricos en fibra, alimentos probióticos y prebióticos serán los catalizadores de este proceso esperado.
Si a esto le suma un plan de ejercicios diarios, preferiblemente, y le suma también la rutina de sentarse el el retrete todos los días a la misma hora por unos minutos, el efecto será mucho mejor.
NOTA IMPORTANTE: Con cada comida, ingiera un vaso de agua.
Dieta del día 1
Desayuno
1 rebanada de pan integral con tostado con 1/4 de aguacate machacado, 1/3 taza de frijoles blancos y 1 cucharadita de aceite de oliva. Tome 1 tacita de café.
Merienda AM
2 albaricoques secos en 1/3 taza de yogur natural descremado.
Almuerzo
4 tazas de ensalada de remolacha y edamame (vainitas de soya verde).
Merienda PM
1/3 taza de frambuesas
Cena
3 tazas de ensalada de garbanzo y quinoa.
Dieta del día 2
Desayuno
1 taza de avena de avena y una tacita de café.
Merienda AM
1/2 taza de arándanos
Almuerzo
1 emparedado de hummus con vegetales.
Merienda PM
1 ciruela mediana
Cena
1 plato de ensalada Rainbow Buddha.
Dieta del día 3
Desayuno
1 taza de pudín de Chia y almendra, 3 albaricoques secos y una tacita de café.
Merienda AM
1 melocotón
Almuerzo
4 tazas de ensalada de frijoles blancos con vegetales
Merienda PM
1/2 taza de frambuesas
Cena
1 papa rellena con hummus
Para poner en práctica los tres días
Durante los tres días de este plan, cumpla con las siguientes indicaciones básicas (luego usted verá el menú para cada día):
- Cada mañana tome una bebida caliente para estimular el intestino. Puede ser té con cafeína o café. Si puede, haga ejercicio y tómese unos minutos en el baño para estimular la evacuación.
- A lo largo del día hidrátese con 8 vasos de agua distribuidos a lo largo del día. También consuma hasta 30 gramos de fibra (Frutas-Verduras-Granos enteros) pero hágalo gradualmente. Comience de 5 en 5 gramos a los largo de los días.
- Antes de acostarse en la noche, mezcle 1 cucharada de semillas de chía, el jugo de 1 limón y un punto de pimienta de cayena en un vaso de agua.
Y si sigue estos pasos, estamos seguros que su problema de intestino perezoso habrá desaparecido.
Ahora, vea la dieta sugerida para tres días, que pondrá a trabajar a su intestino: