Encontrar la posición correcta y más cómoda es esencial para garantizar una buena noche de sueño. A veces, incluso teniendo la comodidad asegurada, la salud puede ser penalizada.
Entre los problemas causados por una mala postura al dormir están:
1. Sinusitis
2. Presión arterial;
3. Dolor de espalda;
4. Apnea.
También es posible aliviar algunos problemas permanentes o transitorios prestando atención a la posición a la hora de dormir.
Aprende algunos trucos:
Alivia el dolor lumbar y reduce la presión en la parte de abajo de la espalda ofreciendo apoyo
Consejo 1:
1. Acuéstate boca arriba.
2. Usa una almohada para levantar las rodillas.
3. Coloca una toalla enrollada en la base de la columna.
Consejo 2:
1. Ponte boca abajo.
2. Coloca una almohada debajo del área de la pelvis.
3. Verifica que la región pélvica esté alineada con el resto del cuerpo.
Consejo 3:
1. Acuéstate de lado.
2. Alinea las caderas con la parte inferior de tu espalda.
3. Apoya tu cabeza sobre la almohada.
4. Mantén la cabeza alineada con la columna en línea recta.
Como aliviar el dolor en los hombros
1. Acuéstate de lado y mantén el hombro dolorido para arriba.
2. Flexiona las extremidades superiores y las rodillas.
3. Coloca una almohada entre las rodillas.
4. Pon una almohada entre los codos.
Como aliviar la sinusitis
1. Improvisa un apoyo con muchas almohadas.
2. Acuéstate boca arriba en una posición sentada.
Como aliviar los dolores de cabeza
1. Busca una posición que garantice la comodidad.
2. Apoya la cabeza con una toalla enrollada.
Aliviar los cólicos menstruales
1. Acuéstate boca arriba.
2. Use una almohada para apoyar las rodillas.
3. Levanta la almohada hasta que sientas menos presión sobre la barriga y la columna.
4. Usa una botella de agua caliente para aliviar los cólicos.
Hipertensión
1. Intenta dormir boca abajo.
2. Para evitar el dolor de espalda, intenta turnarte y dormir del lado derecho, ya que esto ayuda a aliviar la presión sobre el corazón.
Acidez estomacal, reflujo, ardor e indigestión
La mejor manera de aliviar las molestias es dormir sobre el lado izquierdo del cuerpo. Esto permite mejorar el tránsito intestinal.
Es preciso esperar, al menos, 2 horas entre la última comida y el momento de descanso. Esta medida ayuda a evitar las molestias estomacales causadas por la indigestión.
Dolores de cuello
1. Envuelve una toalla a lo largo.
2. Ponla sobre la almohada.
3. Ajusta la cabeza y colócala exactamente en la curva del cuello.
Atención:
Los consejos de este artículo no remplazan la consulta con un médico. Recuerda que cada organismo es único y puede reaccionar de manera diferente a lo mencionado. Y para obtener los resultados mencionados también es necesario combinar una vida y una dieta saludable y equilibrada.
