Posición al dormir afecta el sueño y la salud

Descubrir la posición correcta y más cómoda para dormir es fundamental para garantizar un buen sueño. Pero a veces, aun cuando el confort esté asegurado, la salud puede verse afectada.

Entre los problemas causados ​​por la mala postura al dormir podemos reconocer:

• Sinusitis
• Presión arterial
• Dolores de espalda
• Apnea del sueño

Es posible aliviar algunos problemas crónicos o transitorios si usted toma en cuenta la posición para dormir.

Aprenda algunos trucos:

Para aliviar el dolor lumbar y reducir la presión en la parte inferior de la espalda ofreciendo apoyo:

Sugerencia 1:

1. Acuéstese boca arriba;
2. Eleve las rodillas con una almohada;
3. Enrolle una toalla y póngala en la base de la columna.

Sugerencia 2:

1. Acuéstese boca abajo;
2. Ponga una almohada debajo de la pelvis;
3. Asegúrese de que la región pélvica está alineada con el resto del cuerpo.

Sugerencia 3:

1. Acuéstese de lado;
2. Alinee la cadera con la parte inferior de la espalda;
3. Apoye la cabeza en la almohada;
4. Mantenga la cabeza alineada con la columna en una línea recta.

Para aliviar el dolor en los hombros

1. Acuéstese de lado y mantenga el hombro lastimado o adolorido hacia arriba;
2. Flexione los miembros superiores y las rodillas;
3. Coloque una almohada entre las rodillas;
4. Coloque una almohada entre los codos.

Cómo aliviar la sinusitis

1. Improvisa un puntos de apoyo con muchas almohadas;
2. Póngase boca arriba en la posición sentada.

Para aliviar los dolores de cabeza

1. Busque una posición que garantice la comodidad;
2. Apoye la cabeza sobre una toalla enrollada.

Para aliviar el cólico menstrual

1. Acuéstese boca arriba;
2. Utilice una almohada para apoyar las rodillas;
3. Eleve la almohada hasta que sienta menos presión sobre el vientre y la columna;
4. Utilice una bolsa de agua caliente para aliviar el cólico.

Para la hipertensión

1. Intente dormir boca abajo;
2. Para evitar dolores en la espalda, intente dormir del lado derecho porque eso ayuda a aliviar la presión sobre el corazón.

Para la acidez estomacal, reflujo, acidez e indigestión

1. La mejor manera de aliviar la incomodidad es dormir sobre el lado izquierdo del cuerpo. Esto permite mejorar del tránsito intestinal.
2. Es necesario esperar al menos dos horas entre la última comida y el momento del descanso. Esta medida ayuda a evitar la incomodidad estomacal causada por la indigestión.

Para los dolores en el cuello

1. Enrolle una toalla a lo largo;
2. Coloque sobre la almohada;
3. Encaje la cabeza y déjela exactamente sobre la curva del cuello.

Atención: Recuerde que estos consejos no sustituyen la consulta médica.

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