Además de los cambios de humor, la ansiedad por comer ciertos alimentos como el dulce, los días que las mujeres están con la regla padecen de hinchazón en la barriga y en los senos, por ejemplo. Asimismo, se produce retención de líquidos, lo que hace que la inflamación sea mayor. Pero, ¿y qué pasa con los kilos? ¿Es verdad que una mujer aumenta de peso menstruando?
¿Se incrementa de peso menstruando?
Sí, una mujer aumenta de peso menstruando. Esto es totalmente normal. Tanto es así que es aproximadamente, el 70% de las chicas experimentan este incremento de peso. Además, también padecen dolores cuando están con la regla, malestar general e hinchazón.
Dado que es algo común, no hay que preocuparse. Una vez que acabe el ciclo menstrual, el peso vuelve a la normalidad.
Causas
Son varias las causas que llevan a las mujeres a incrementar su peso cuando están con el periodo.
En primer lugar, la retención de líquidos es una de las principales causas, tanto durante la menstruación como los días de antes. Debido a dicha retención, las mujeres padecen hinchazón, pesadez en las piernas y tensión mamaria.
Por otra parte, hormonas como los estrógenos o la progesterona también influyen negativamente para el incremento de peso en estos días, dado que también generan retención de líquidos. Cabe destacar que la relación es mayor cuando existe un exceso de estrógenos, el cual es generado, en muchas ocasiones, por el desequilibrio emocional, estrés, ansiedad y nerviosismo que ocurre los días del periodo.
Por dichas causas, en el caso de que se produzca una disminución en el nivel de progesterona, la retención va en aumento, haciendo que el peso de la mujer pueda ser de entre dos y tres kilos más ya en días previos a la regla.
Asimismo, la alimentación se alza como un factor desencadenante para el incremento de kilos. En estos días, por culpa de las hormonas, las mujeres se sienten más cansadas y decaídas, lo que hace que ingieran más comidas saladas o dulces, las cuales suelen tener un alto contenido calórico.
También es importante destacar el hecho de que en estos días las ganas de practicar actividad física suele menguar, al una sentirse más débil y con menos energía. El no ejercitarse hace que la retención de líquidos sea mayor.
En el caso de que la menstruación sea abundante, los niveles de hierro pueden bajar, dando como resultado una sensación de cansancio, una falta de hierro y anemia.
Por otro lado, la motilidad intestinal también puede modificar, generando estreñimiento así como hinchazón en las mujeres, debido a la progesterona.
Qué hacer para prevenir el aumento de peso durante el periodo
Continuar alimentándote de manera saludable es crucial para prevenir y/o aliviar la hinchazón en partes del cuerpo como los tobillos y las piernas. Para ello, toma mucha agua, evita consumir cafeína, controla las cantidades de sal que ingieres e incrementa el consumo de alimentos diuréticos. Algunos de estos pueden ser las fresas, la piña, los espárragos, el calabacín o las alcachofas.
Otro punto importante a tener en cuenta es el de hacer deporte. El ejercicio físico ayuda a combatir la retención de líquidos y a disminuir la sensación de hinchazón, así como a que tengas menos dolores menstruales y te sientas mejor.
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Para acabar, puedes conocer unas posturas de yoga para el dolor menstrual en el siguiente vídeo.
