Ya sea por falta de tiempo o por alguna limitación, en ocasiones no es práctico realizar actividades físicas. Si te encuentras en esta situación pero quieres perder unos kilitos, aprende a perder peso sin hacer ejercicio.
15 Consejos para perder peso sin hacer ejercicio
1. Bebe bastante agua
Es fundamental que bebas, al menos, dos litros de agua al día. De esa manera, el cerebro no confundirá la sed con el hambre.
Además, el agua desintoxica y deshincha, haciendo parte de todos los procesos corporales.
2. Evita la sal
En lugar de condimentar la comida con sal, decántate por especias y hojas frescas que pueden, además del sabor, ayudarte a perder peso sin hacer ejercicio. Un buen ejemplo es el perejil. Este ayuda a eliminar todo el líquido retenido y a desinflar. La pimienta es otro.
Debes saber que la sal es responsable del aumento de la retención de líquidos, lo que genera la hinchazón y el aumento del perímetro del abdomen.
3. Consulta a tu médico
Antes de comenzar el proceso de pérdida de peso, ves al médico y pídele pruebas para verificar tu estado de salud, específicamente en lo relacionado con las tasas básicas de azúcar, grasa, tiroides y otros.
Los cambios en los niveles hormonales pueden conducir a aumentar de peso. Por ello, trata de averiguar si tienes algún problema primero, o incluso una deficiencia en el organismo.
4. Fibras
Da prioridad a la ingesta de cereales integrales, frutas y verduras. Ten en cuenta que la fibra desencadena el rendimiento de la evacuación intestinal regular, minimizando las posibilidades de tener el abdomen inflado.
Además de esto, dan una mayor sensación de saciedad y ayudan a controlar el azúcar y la grasa en la sangre.
5. Probióticos
Come yogur, kéfir u otros alimentos probióticos si deseas perder peso sin hacer ejercicio. Estos facilitan la digestión y el funcionamiento del intestino.
Es fundamental que la colonia de bacterias beneficiosas esté en buenas condiciones para que los alimentos puedan procesarse correctamente.
6. Elimina la comida que no te hace bien
Olvídate de la comida rápida, las pizzas, las barbacoas con cervezas y esos almuerzos rápidos y grasos llenos de carbohidratos. Estos son más que enemigos ahora que quieres perder peso sin hacer ejercicio.
Eliminándolos de tu dieta. Verás la diferencia que tu cuerpo tendrá, no sólo en las medidas, sino también en la salud.
7. Reduce el azúcar
Acaba con los postres y los dulces regulares. Haz un esfuerzo por reducir el consumo de azúcar, incluso en el café o en el té.
El azúcar intensifica la producción de insulina, la cual causa la acumulación de grasa en el abdomen, además de otras enfermedades.
8. Duerme bien
Tener una buena noche de sueño, además de aliviar el cansancio y la presión, ayudará a perder peso ya que la ansiedad y el estrés impulsan el deseo de comer.
Asimismo, está comprobado que quienes duermen mal tienden a aumentar la barriga, dada la presencia de una hormona que intenta compensar y equilibrar el funcionamiento del organismo.
9. Alimentos antiinflamatorios
Incorpora en tu dieta productos antiinflamatorios como el ajo, el sésamo, la harina de plátano verde y las semillas de girasol. Estos alimentos reducirán la hinchazón y promoverán un abdomen más seco, así como una piel libre de granos y acné. ¿Sabes otro beneficio de comer este alimento antiinflamatorio? Estos combaten la celulitis.
10. Alimentos termogénicos
Estos promueven el buen funcionamiento metabólico del organismo al acelerar la pérdida de calorías y la quema acelerada de grasas.
Puedes introducir en tu dieta la canela, la cúrcuma, el té de hibisco, el jengibre, o el té verde, entre otros.
11. Bebe aguas con sabor
¿Qué te parecer hacer del agua sosa un maravilloso y delicioso líquido para adelgazar?
Existen varias recetas de agua con sabor que puedes probar. Algunos con alimentos antiinflamatorios y termogénicos que te ayudarán mucho.
12. No uses el ascensor
Parece una tontería, pero en lugar de usar el ascensor, ¿qué tal subir por las escaleras? ¿Y si vas andando a comer o a la panadería? Pues mejor que mejor. ¿Qué tal ir a la casa de tu vecino en lugar de hablar con él por el móvil?
Por mucho que no hagas ninguna actividad física, algunas sustituciones simples pueden ayudarte a impulsar el metabolismo.
13. Ten una rutina
Tener una rutina de alimentación es crucial para aquellos que necesitan perder peso. De esta manera, no correrás el riesgo de caer en la tentación y apelar a esa porción de tarta.
Para hacer esto, busca a un profesional en nutrición que te guíe a través de las mejores opciones y que te ayude a establecer unos horarios y menús adaptados a ti.
14. Cuida tu mente
Es muy difícil lograr el objetivo cuando la mente no coopera, pidiendo alivio inmediato a través de atajos como la comida. Algunas personas pueden trabajar en la mente inquieta y ansiosa que ama el chocolate por su cuenta, pero otras necesitan de esa fuerza extra.
Entonces, encuentra algo de tiempo, al menos dos veces al mes, para hablar con un psicólogo, hacer yoga, meditar prácticas, ir a la iglesia o seguir el camino que mejor te parezca.
15. Ten tiempo para ti
La vida no es sólo trabajo. Si te organizas, podrás encontrar algo de tiempo para comenzar o continuar esa actividad que tanto te gusta y que tienes guardada en la parte inferior del cajón de prioridades.
Baila, pinta, lee, canta, aprende un nuevo idioma, mira series, o simplemente detente en la tarde y escucha el canto de los pájaros, documentando todo con tu cámara. En conclusión, ¡Vive!
Empieza con estos consejos hoy y verás los resultados rápidamente. ¡Cuídate!
¡Disfruta y vea estos errores que cometen los que quieren perder peso!
Aprovecha y mira en el siguiente vídeo los errores que suelen cometer las personas que quieren adelgazar.
