Es un hecho que las mujeres necesitan dormir más que los hombres. Un estudio de la Universidad de Loughborough así la demuestra. Publicada por Medical Daily, la investigación comprobó que las conexiones en el cerebro femenino demandan más energía que las de sus pares masculinos. En consecuencia, necesitan más tiempo de descanso. Aquí se presentan 3 razones por las que las mujeres deben dejar de sacrificar el sueño.
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Razones por las que las mujeres deben dejar de sacrificar el sueño
Las diferencias fisiológicas entre hombres y mujeres hacen que las necesidades de descanso sean distintas para unas y para otros. Más allá de los aspectos sociales y culturales, hay razones biológicas por las que las mujeres deben dejar de sacrificar el sueño. A continuación, 3 de ellas.
Las mujeres tienen cerebros más complejos
De acuerdo con Jim Horne, director del Centro de Investigación del Sueño de la Universidad de Loughborough, “el cerebro de las mujeres está conectado de forma diferente al de los hombres y es más complejo, por lo que sus necesidades de sueño serán ligeramente mayores”. Continúa Horne, según la reseña de 20 Minutos: “el promedio está en 20 minutos más, pero algunas mujeres pueden necesitar un poco más o menos que eso”.
Las mujeres son más proclives al insomnio
La llamada “brecha del sueño” se suma también a las diferencias entre los géneros. Aunque puede tener otras causas, el insomnio en las mujeres está frecuentemente asociado a los cambios hormonales. Los niveles de hormonas como estrógeno y progesterona se ven afectados con la menstruación, el embarazo y la menopausia. Estas variaciones inciden sobre la capacidad de conciliar el sueño.
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La falta de sueño perjudica más la salud de las mujeres
Según un estudio de la Universidad de Duke, las mujeres que descansan de forma insuficiente ven su salud perjudicada. Por un lado, éstas tienen mayor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas coronarias. Por otro lado, se hacen más propensas a desarrollar hipertensión y diabetes tipo 2. Además, aumentan sus niveles de angustia psicológica con el consecuente perjuicio sobre la salud.
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Consejos para descansar mejor
Además del tiempo para dormir, hay otros factores que afectan la cantidad y calidad del descanso. Hábitos poco saludables y rutinas inapropiadas también desmejoran el sueño y perjudican la salud. A continuación, algunos consejos para descansar mejor.
- Practica ejercicio de manera regular.
- Reserva el uso de la cama solo para dormir.
- Establece horarios y rutinas para el sueño.
- Evita fumar.
- Mantén la habitación oscura, fresca y tranquila.
- Evita utilizar dispositivos electrónicos antes de dormir.
- Reduce el consumo de cafeína y alcohol.
- Si haces la siesta, que ésta no excedan los 20 minutos.
- Evita quedarte en la cama si tienes dificultad para conciliar el sueño.
Consejo final: Ayuda para dormir
Muchas personas con dificultades para dormir apelan por los somníferos y otros fármacos capaces de inducir el sueño. Aunque la efectividad de estos medicamentos es innegable, con frecuencia provocan efectos secundarios molestos y hasta peligrosos. Si tienes problemas para dormir, consulta con un médico especialista en el área. Existen terapias que pueden ayudarte a mejorar el descanso sin recurrir a las medicinas.
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