El deporte debería formar parte de la rutina diaria de todo el mundo, siempre teniendo en cuenta las condiciones de salud de cada persona. Tener el asesoramiento de un profesional será de gran ayuda para que la actividad física tenga el efecto deseado. Pero se debe tener en cuenta que existen diversos mitos sobre el ejercicio, que ahora la ciencia ha desmontado.
Mitos sobre el ejercicio que la ciencia dice que son falsos
Ya sea por falta de tiempo, dejadez o porque una persona está delgada y piensa que no lo necesita, hay gente que no realiza ninguna actividad física. Puede que en parte, el hecho de no hacer deporte se deba a los mitos sobre el ejercicio. Descubre 8 leyendas que la ciencia desmonta al respecto.
Si estoy activo durante el día no tengo que hacer deporte
El hecho de estar moviéndote todo el día o de pie por tu trabajo no te exime de tener que realizar ejercicio. Estas actitudes no tienen los mismos beneficios que la actividad física para el organismo.
Como no estoy gordo no preciso ejercitarme
Este es otro de los grandes mitos sobre el ejercicio. El hecho de no estar gordo y el haber hecho deporte durante un tiempo, no hace que las ventajas de la actividad física duren para siempre si no se mantiene en el tiempo.
De hecho, abandonar el deporte puede hacer que pierdas aptitudes cardiovasculares y resistencia.
No hago deporte porque tengo una dolencia crónica
Esto es totalmente falso. De hecho, es todo el contrario. La actividad física mejora las condiciones crónicas. Lo único que debes hacer es consultar a tu médico cuál es el ejercicio que puedes realizar teniendo en cuenta tu condición. Por ejemplo, quizás no puedas correr, pero sí caminar.
Hay que realizar mínimo 10 minutos de actividad física
Se tenía la creencia de que para que el ejercicio fuese efectivo, debía hacerse durante 10 minutos seguidos, como mínimo. Pero la ciencia desmonta otro de los mitos sobre el ejercicio.
Una alternativa es hacer pequeños sets de algunos ejercicios durante el día de 4 o 5 minutos varias veces.
Soy mayor para hacer deporte
Hasta que no llegas a los 90, no se ha demostrado con ningún estudio que la edad afecte para hacer deporte. Lo que sí que es importante es hacer más ejercicios de fortalecimiento muscular, aeróbicos y de equilibrio tras los 65 años.
Correr sólo una vez por semana no llega
Es mejor eso que nada. Si corres 50 minutos una vez a la semana, aunque sea a una velocidad menor de 9,65 Km/h, estarás disminuyendo las posibilidades de tener una muerte prematura.
El deporte hace que estés más delgado
Esto no es tan así. La actividad física por sí sola no va a hacer que adelgaces si no llevas una alimentación saludable.
Estoy embarazada, así que debo reducir el ejercicio
Si tienes una salud buena, puedes realizar ejercicios físicos de manera moderada-intensa, siempre bajo el control de un especialista, sin que esto perjudique al bebé.
Es más, hacer deporte durante la gestación ayuda a que no engordes demasiado y reduce las posibilidades de que padezcas diabetes durante este periodo.
Descubre cuánto deporte necesitas hacer para quemar una pizza.
Para acabar, en el siguiente vídeo se explica la importancia de la actividad física para la salud.
