Que algunos alimentos te pueden ayudar a tener una vida más saludable es un hecho conocido. Y tú, ¿ya sabes cuáles son los mejores alimentos para las personas que pasan el día sentadas? Conoce los riesgos y la importancia de una buena nutrición para quienes tienen que permanecer en una silla la mayor parte del tiempo por causa de su día de trabajo.
6 Tipos de alimentos para las personas que pasan el día sentadas
Además de tomar un descanso cada 3 horas para estirar el cuerpo, la alimentación no solo puede, sino que debe ayudar en el proceso de adaptación y recuperación del mismo, ayudando a minimizar los efectos del sedentarismo
Sigue esta lista con los mejores consejos de alimentos para aquellos que pasan el día sentados para mejorar su salud, hidratación, practicidad e inclúyalos en tu rutina diaria.
1. Manzana, pera, nectarina y durazno
Estas frutas son ricas en nutrientes importantes, como vitaminas esenciales para el organismo, así como antioxidantes, los cuales ayudan a mantener el cuerpo saludable a nivel celular. Asimismo, son una fuente de hidratación lenta, diferente del agua de coco, ayudando en la salud y la productividad.
2. Plátanos
Los plátanos son ricos en potasio, así como en muchos otros alimentos, haciendo como que el ácido láctico no se concentra en los músculos, lo que evita la formación de calambres, algo bastante común cuando se pasa el día sentado. Además de ser fáciles de almacenar y deliciosos, son prácticos y se pueden comer como refrigerio entre comidas.
3. Remolacha, pepino, zanahoria y otras verduras
El consumo de estas y otras verduras ayuda a hidratar el cuerpo y a prevenir la hinchazón en las piernas, tobillos y pies. Entonces, si sufres de pies hinchados al final del día, vale la pena invertir en estos alimentos.
4. Huevo cocido
Se puede cocinar en casa y tomar ya frío, con la cáscara todavía, en potecitos de plástico o incluso enrollado en una envoltura de plástico. Comer huevos es importante para ti, ya que son ricos en omega-3 y vitamina E. Estos dos nutrientes son antiinflamatorios y antioxidantes y evitan la coagulación, lo que minimiza el riesgo de trombosis.
5. Carne roja a la parrilla
Además de ser una fuente de proteínas, la carne es una fuente de mioglobina, una sustancia que facilita el transporte de oxígeno a través de los músculos y también previene la hinchazón. Pero recuerda que demasiada sal solo se interpone en el camino. Por lo tanto, descarta esa barbacoa y opta por la parrilla, ¿de acuerdo?
6. Semillas oleaginosas
Querida de todos los nutricionistas y sin duda deliciosas, las semillas oleaginosas son ricas en magnesio y potasio, que ayudan al cuerpo a no desarrollar calambres. Pueden triturarse y comerse con ese plátano que trajiste, o con unos trozos de manzana. Además de una deliciosa merienda, es funcional.
Llevar tu propia comida al trabajo con lancheras saludables y refrigerios fáciles de llevar puede ayudarte a mantener una rutina más saludable e incluso a darte más energía para hacer ejercicios al final del día. Recuerda hacer estiramientos en el trabajo, también para poder tener una mejor calidad de vida durante toda la semana y no solo los domingos.
El sedentarismo en números
El sedentarismo es perjudicial para tu cuerpo ya que debilita la musculatura, reduce la elasticidad de las articulaciones, contrae las arterias y aumenta la frecuencia cardíaca. Además, aumenta la inflamación en el cuerpo, la resistencia a la insulina y puede ser muy perjudicial para el sistema cardiovascular en su conjunto.
Según los datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS) de 2018, el 23% de los adultos son sedentarios en el mundo. Si se tiene en cuenta a los jóvenes, este porcentaje llega al 81%.
¿Te consideras una persona sedentaria? Si es así, no estás solo. Otro informe también realizado por la OMS mostró que casi la mitad de la población brasileña no practica actividades físicas regularmente. ¡Esto convierte a Brasil en el país más sedentario de América Latina y uno de los más sedentarios del mundo!
Con las mujeres, el panorama es aún más serio. Estas acaban teniendo menos tiempo libre y actividades externas que los hombres. Para la Organización, “ofrecer más oportunidades para actividades de ocio seguras y asequibles para que las mujeres aumenten sus niveles generales de actividad ayudaría a cerrar la brecha de género y alcanzar el objetivo de 2025 actividades físicas globales”.
Algunos factores presentados por la OMS que conducen a un mayor sedentarismo en las mujeres son las “normas culturales, los roles tradicionales o la falta de apoyo social y comunitario”, siendo necesario un cambio de comportamiento urgente para igualar el derecho a la salud.
