Los cambios y la evolución en la sociedad han hecho que las personas vivan aceleradas. Este ritmo hace que muchas padezcan de estrés laboral o de desasosiego, en general. Estos problemas mentales pueden desembocar en crisis de ansiedad y/u otros problemas psicológicos. En esta escena, la meditación para la ansiedad es muy ventajosa.
5 Por qué es buena la meditación para la ansiedad
Padecer de ansiedad está muy ligado a tener depresión, o viceversa. La Anxiety and Depression Association of America afirma que cerca de la mitad de las personas con depresión también son diagnosticadas con algún trastorno de la ansiedad.
Para combatir este problema, el cual afecta al 18’1% de la población por año, la University of Waterloo afirma que 10 minutos al día de meditación para la ansiedad son ideales, según publica Consciousness and Cognition.
Ayuda a focalizarse
La meditación para la ansiedad es muy beneficiosa porque permite que la persona que la practica se mantenga focalizada en lo que está haciendo. De esa manera, como la atención está directamente ligada con la concentración mental, la persona mejora su productividad a nivel laboral y estudiantil.
Reduce la presión alta
Otro de los beneficios de la meditación para la ansiedad es que reduce la presión alta. La publicación NPR se ha hecho eco de un experimento llevado a cabo en un hospital de Massachusetts en el que se detectó que los enfermos de presión redujeron dicho problema tras 12 semanas al practicar la meditación.
Podría mejorar tu genética
Otra de las ventajas de la meditación para combatir la ansiedad es que el metabolismo energético y los genes de las secreciones de insulina incrementan tras esta relajación. Igualmente, los genes del estrés y la respuesta inflamatoria desaparecen, según afirman un grupo de yoga de Harvard.
Te podría hacerte más inteligente
Una investigación de U.S. National Library of Medicine ha concluido que la meditación podría prevenir la pérdida congnitiva ligada a la vejez. Asimismo, en el estudio se refleja que los participantes que practicaban la meditación tuvieron mejores resultados en los tests de cognición. Cabe destacar que todos ellos eran mayores de 55 años.
Relaja la mente
Cuando la mente está todo el día trabajando, llega un momento que explota. Dicha situación puede significar que el individuo padece el síndrome del burnout o del quemado. Mediante la meditación, la persona consigue dejar la mente en blanco y alejar los problemas y preocupaciones y centrarse en el ahora y en el sentirse bien.
Cómo meditar para reducir la ansiedad
Algunos profesionales de la psicología aconsejan la meditación para la ansiedad por la mañana, antes de comenzar la jornada. Otros recomiendan practicarla instantes previos a realizar alguna actividad importante.
No obstante, hay quienes consideran que es buena por la noche antes de irse a la cama para desconectar la mente y el cuerpo. Asimismo, para descansar en paz puedes beber unas infusiones para dormir como un bebé. Elijas el momento que elijas, es importante seguir unos pasos la hora de usar la meditación para la ansiedad.
1. En primer lugar, tienes que crear una atmósfera que te inspire paz, tranquilidad y que te haga sentir calmado.
2. A continuación, siéntate sobre un almohadón o cojín, una cama, un sofá, una silla o en un lugar que te sea cómodo.
3. Para continuar, en el caso de que permanezcas con los ojos abiertos, centra tu mirada en algo que te infunda tranquilidad. Si lo prefieres, cierra los ojos y piensa que estás tumbado en una hamaca o en una habitación oscura como se aconseja en el técnica militar para dormirse en 2 minutos.
4. Tras esto, empieza a relajar todos los músculos del cuerpo y piensa en palabras positivas que te gusten. Todo esto mientras sigues visualizando un lugar o un objeto que te tranquilice.
Consejo final:
Procura siempre la ayuda de un profesional cuando tengas ansiedad, estrés, depresión u otro trastorno de la mente. Éste evaluará tu caso y te dará el tratamiento que mejor se adecúe a ti. Igualmente, no dejes de ver aquí cómo se puede vencer el desafío de la ansiedad y la depresión.
Para finalizar, en el siguiente vídeo puedes aprender qué hay detrás del miedo y la ansiedad desde la perspectiva de la ciencia.
