Ejercitar los abdominales para poder definir esta parte del cuerpo no es fácil. Tener un abdomen plano y con los cuadraditos que recuerdan a una tableta de chocolate requiere de una rutina de entrenamiento muy específico, el cual puede llevar a convertirse en una tortura, especialmente porque los resultados demoran en llegar. Sin embargo, si pones en marcha un reto para marcar los cuadritos del abdomen en 15 minutos, puede que tu sueño se haga realidad mucho antes de lo que imaginas.
Táctica para marcar los cuadritos del abdomen en 15 minutos
Más allá de la parte estética, tener un abdomen fuerte es muy importante para el cuerpo en sí. En primer lugar, este es el apoyo de la columna vertebral. Además, disminuye el riesgo de padecer diabetes de tipo 2, la cual está vinculada al exceso de grasa abdominal, y ayuda a mejorar el rendimiento en actividades física en las que se realizan torsiones y movimientos rápidos.
Como ves, estilizar esta parte de tu cuerpo te reportará diversas ventajas. Por lo tanto, ¿te atreves a practicar el desafío para marcar los cuadritos del abdomen en 15 minutos? Es fundamental que antes de comenzar con el reto, calientes para evitar lesiones.
Otra cosa a tener en cuenta, es el hecho de que debes contar 20 segundos durante la ejecución de cada uno de los ejercicios. Al final, acabarás por hacer 100 abdominales. Repite la tabla todos los días durante un mes.
Trituradora o exprimidor de limón
En primer lugar, túmbate boca arriba y levanta los dedos de las manos y de los pies, dejando un espacio entre ellos.
Después, siéntate a la vez que empujas las rodillas en dirección al pecho y extiendes los brazos hacia adelante. A seguir, recuéstate de nuevo en extensión y vuelve a repetir el ejercicio.
Montañista con giro
Colócate en la posición de plancha con las palmas de las manos apoyadas en el suelo, y los brazos bien estirados y separados a la anchura de los hombros. En lo que respecta a las piernas, estas deben quedar bien extendidas. No te olvides de contraer el abdomen.
A continuación, lleva la rodilla derecha hacia el codo izquierdo. Vuelve a la posición de inicio y, en seguida, lleva la rodilla contraria hacia el codo derecho.
Alterna el movimiento con rapidez. Recuerda mantener el abdomen apretado y la espalda recta. En el caso de que sea necesario disminuir la velocidad con el fin de mantener la postura correcta, hazlo.
Abdominales de bicicleta
Para hacer este ejercicio tienes que acostarte en el piso y extender una pierda hacia afuera, y la otra doblada con la rodilla en dirección al pecho. Ten en cuenta que ninguno de los pies puede tocar el suelo.
Entonces, pon las manos en la parte de atrás de la cabeza. Una vez hecho esto, empieza a alternar doblando y extendiendo las piernas, debe parecer que estás en una bicicleta, mientras que giras los codos opuestas hacia la rodilla que está doblada. Es muy importante que extiendas por completo la pierna que debe quedar recta.
Abdominal inversa
Colócate boca arriba y deja los brazos en el piso a los lados. Las palmas deben quedar hacia abajo. Entonces, dobla las rodillas y llévalas hacia tu pecho apretando los abdominales.
Al tiempo que se elevan, gira la pelvis para poder levantar las caderas del piso. Aprieta la parte de arriba, y después bájala poco a poco hasta que los muslos queden perpendiculares al suelo.
Importante: Los datos expuestos en este artículo no remplazan a la opinión de un profesional. Antes de realizar cualquier ejercicio, consulta con un especialista si estas actividades son indicadas para ti, teniendo en cuenta tu estado físico y cualquier problema de salud que puedas tener.
Para finalizar, en el próximo vídeo puedes aprender más ejercicios que son buenos para definir el abdomen.
