El coronavirus ha cambiado la vida de todo el mundo, de una manera u otra. Aunque algunas personas siguen yendo a trabajar, muchas otras aún no pueden hacerlo o están realizando teletrabajo debido a que permanece el estado de alarma en sus países. Una de las consecuencias de la covid-19 ha sido el cierre de los gimnasios por medidas de seguridad. Pero eso no significa que tenga que dejar de hacer deporte. Mantén la figura durante la cuarentena realizando 5 ejercicios que son geniales en tu casa y verás lo bien que te sientes.
Mantén la figura durante la cuarentena haciendo 5 ejercicios geniales
Además de evitar deprimirte por el encierro o ponerte a cocinar cosas que engordan, por ejemplo, el hacer deporte es bueno tanto para tu salud física como mental. Por lo tanto, en tiempos de confinamiento, convierte tu hogar en un gimnasio por muy bajo coste y mantén la figura durante la cuarentena.
Para ello, además de realizar los 5 ejercicios que se presentan, a seguir debes alimentarte de manera saludable y equilibrada.
Yoga
El yoga es una actividad fantástica. Esta te permite ejercitar la flexibilidad, ayuda a que te relajes, y trabaja tanto tu capacidad muscular como la cardíaca.
Pon un tapete o alfombrilla en el piso y realizar los siguientes movimientos:
- Posturas de montaña;
- Triángulo abierto;
- Saludo al sol;
- Perro mirando hacia abajo;
- Postura del cadáver;
- De cabeza a rodilla
- Postura tendida del pulgar del pie.
Rutina Insanity
Las rutinas Insanity son cortas, pero bastante intensas. Estas se componen de series de entre 3 y 5 minutos de ejercicios, en las que se combinan con 30 segundos de descanso. En total, es 1 hora de actividad física. Gracias a estas rutinas conseguirás quemar grasa y verás como día a día vas ganando confianza y te vas desafiando un poco más a ti mismo.
Baile fitness
¿Te gusta bailar? Pues debes saber que en YouTube podrás encontrar muchas rutinas de bailes fitness que te ayudarán a quemar calorías, a la vez que te diviertes moviendo las caderas y sueltas tensiones.
Algunas de las sesiones son de 40 minutos de baile íntegros, mientras que otras se componen de 20 minutos de danza y otros 20 de ejercicios para trabajar el abdomen, los glúteos y las piernas, o pecho, bíceps, espalda, tríceps y hombro.
Teste de burpee
Este test es fácil. Sin embargo, es un ejercicio que pondrá a prueba tu resistencia anaeróbica con la repetición de la próxima rutina. Colócate en cuclillas con las manos en el piso y extiende las piernas para atrás. Luego, flexiona el codo, regresa a la posición anterior, y acaba saltando. Haz tantas repeticiones como aguantes.
Circuito de ejercicios
Para llevar a cabo ciertos ejercicios, no vas a precisar de muchos elementos. Tan solo de un tapete. Puedes poner en práctica el siguiente circuito:
- 10 sentadillas en el sitio;
- 10 desplantes para atrás;
- 10 desplantes hacia delante;
- 10 desplantes para la derecha;
- 10 desplantes para la izquierda;
- 20 abdominales bisagra con cada pierna.
Lo más aconsejable es que hagas este circuito entre 5 y 10 veces.
Como ves, mantenerse en forma en tiempo de confinamiento puede ser más fácil de lo que parece. Solo hay que ser constante y tener fuerza de voluntad.
Importante: Los datos expuestos en este artículo no remplazan a la opinión de un profesional. Antes de realizar cualquier rutina de ejercicios, consulta con tu médico y con un especialista en deporte si estas actividades son adecuadas para ti, teniendo en cuenta tu cuadro clínico.
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Para finalizar, en el siguiente vídeo puedes ver una rutina de piernas y glúteos para hacer en la cuarentena preparada por Fausto Murillo.
