Con el paso del tiempo, si no haces ejercicio físico y fortaleces ciertas partes del cuerpo, es lógico que empiecen a caerse o ponerse flácidas. Las posaderas son un ejemplo de ello. No obstante, todo tiene solución, siempre y cuando hagas las actividades pertinentes, seas constante y perseverante. Si deseas recuperar el trasero que tenías en los 20, descubre cómo levantar los glúteos en poco tiempo si tienes 30 años, a continuación.
Cómo levantar los glúteos en poco tiempo si tienes 30 años
Lo primero de todo es concienciarte y tener claro cuál es el objetivo, que debes ser persistente y que de nada vale hacer los ejercicios un día y 20 no. Levantar los glúteos en poco tiempo si tienes 30 años es posible. Pero como se dijo anteriormente, la tenacidad y el empeño son fundamentales.
La rutina de ejercicios que debes seguir para poder fortalecer tu trasero tiene una duración de 30 minutos por día, y se aconseja que, como mínimo, la lleves a cabo tres veces a la semana.
Cabe destacar que, de acuerdo con una investigación divulgada por The National Institute of Health, en Estados Unidos, los músculos de las pompas se dividen en tres partes:
- Glúteo mayor (arriba);
- Glúteo medio;
- Glúteo menor (la zona donde acaba la curvatura de la pompa).
Dicho esto, es importante que sepas que haciendo algunos ejercicios, estarás trabajando todos los músculos. Sin embargo, hay otros que son específicos para cada zona, de ahí la importancia de hacer una tabla variada.
Sentadillas
Las sentadillas son increíbles para tonificar los glúteos. La forma adecuada de hacerlas es poniéndote de pie una posición en la que las piernas estén un poco abiertas. Lo ideal es que queden a la altura de tus hombres. Una vez que estén en esta postura, agáchate hasta que las piernas queden en paralelo con el suelo, y luego regresa a la posición de inicio.
Zancadas
Al realizar las zancadas, presta atención a tus rodillas. Estas nunca deben avanzar ni superar a tus pies. De lo contrario, podrías dañar esta parte de tu cuerpo. Este ejercicio, además de incrementar y elevar tu trasero, aporta beneficios a todo el cuerpo en sí.
Contracciones de las nalgas
Otra actividad que no puede faltar en tu rutina es la de apretar con fuerza las nalgas. Puedes imaginar que tienes una moneda entre ellas y estás haciendo fuerza para que no se caiga. Contrae lo más fuerte que consigas los glúteos durante 60 segundos, como mínimo, descansa 20 segundo y haz de nuevo la actividad.
Realiza 12 repeticiones.
Saltos
Para levantar los glúteos en poco tiempo si tienes 30 años, los saltos son muy buenos. Colócate de pie y haz pequeños botes como si fueras a llevar a cabo una pequeña sentadilla.
Repite entre 30 y 50 veces los saltos.
Escaleras
Quizás nunca se te haya pasado por la mente, pero subir y bajar escaleras rápido ayuda a tonificar tus nalgas. Para comenzar, lleva a cano entre 15 y 20 subidas y bajadas.
Hacer peso muerto
Sitúa los pies a la anchura de los hombros y eleva un peso que esté en el suelo. Con las dos manos, debes levantar el peso manteniendo la espalda recta para que la actividad sea efectiva, y para no dañar ninguna parte de tu cuerpo.
Consejo final:
Ya de por sí, beber agua es fundamental para estar hidratado. En el caso de que estés haciendo ejercicios para conseguir unos glúteos perfectos, lo es aún más. Se recomienda que tomes bastante agua tanto antes, como durante y después de hacer la actividad física.
Importante: Los datos expuestos en este artículo no sustituyen la opinión de un profesional. Antes de comenzar cualquier actividad, consulta a un especialista si los ejercicios son adecuados para ti teniendo en cuenta tu cuadro médico y tu condición física. Asimismo, en la medida de lo posible, se recomienda hacer deporte siempre bajo la supervisión de un entrenador personal.
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Para finalizar, en el próximo vídeo puedes descubrir otros ejercicios que también te ayudarán a tener unos glúteos fuertes y firmes.
