En los últimos años, desde los gobiernos y varias asociaciones se está concienciando a la sociedad de la necesidad de llevar una vida sana. De esta manera, se mejora la calidad de vida de las personas y se evita que padezcan ciertas enfermedades. Para ello, llevar unos hábitos saludables ayudará mucho.
¿Qué hábitos saludables se deben llevar?
Además de la concienciación, la exposición en las redes sociales ha hecho que se divulguen ciertos cánones de belleza que no son sanos. Una cosa es llevar una dieta saludable y balanceada y otra es hacer un régimen estricto que ponga en riesgo tu salud.
Para conseguir una estabilidad, conocer unos hábitos saludables será muy ventajoso.
No te saltes las comidas
Dejar de comer no es la solución para adelgazar. Para perder peso, debes respetar al máximo las comidas e intentar que estas sean varias y bajas en azúcares y grasas.
Además de proporcionarte la energía necesaria a lo largo del día, no saltarse ninguna comida te ayuda a mantener activo tu metabolismo y evita la creación de reservas de grasa debido a las horas sin recibir alimentos.
Haz deporte
El ejercicio reporta diferentes beneficios para el organismo, tanto a nivel físico como mental. Por un lado, quemas calorías y tonificas el cuerpo. Por otro, te sientes mejor y con más energía.
No cuentes las calorías
Cuando te obsesionas con algo, es peor el remedio que la enfermedad. Cuando compras y comes alimentos, lo que más importa es la calidad de los mismos y no en sí las calorías. En vez de decantarte por comidas procesadas y bebidas azucaradas, elige alimentos más saludables como las frutas o las verduras.
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Toma bebidas tibias o calientes
Beber infusiones o un simple vaso de agua tibia 30 minutos antes de las comidas ayudará a acelerar tu digestión y a mejorar la eficiencia de su metabolismo.
No comas directamente del paquete
Bebe agua
Beber agua es fundamental para estar bien hidratado. De igual manera, esta práctica evita la retención de líquidos, lo que te permitirá estar más deshinchado.
Descansar adecuadamente
Dormir las horas necesarias es otro de los hábitos saludables que debes seguir. De lo contrario, el cansancio te creará ansiedad, además de no permitirte rendir en condiciones.
Engaña a tu cerebro
Engañar a tu cerebro es otro de los hábitos saludables que debes incluir en tu día a día. Por un lado, en vez de comerte un pastel muy calórico, puedes optar por la versión light.
Otra opción es poner en práctica la regla del vaso de agua. Cuando te dispongas a comer algo que no sea sano, tras darle un mordisco, haz una pausa, bebe un poco de agua y espera unos minutos para darle otro bocado. Verás que tu sensación de saciedad aumenta y que no consigues acabarte la porción.
Evita ingerir alcohol y fumar
Estos dos hábitos son muy nocivos para la salud. Los mismos, tanto a corto como a largo plazo te pueden provocar diversos efectos secundarios.
Trabaja en un lugar iluminado
Se ha demostrado que la luz solar genera un efecto positivo sobre el organismo. Es por ello que se recomienda recibir una buena dosis de luz al día. Sólo con aproximar tu escritorio más cerca de la ventana comenzarás a notar la diferencia.
Mantén una higiene aseada
Entre los hábitos saludables también se incluye el de mantener una higiene personal adecuada a diario. Ducharse, lavarse las manos con regularidad, vestirse con prendas limpias y lavarse los dientes tres veces por día es fundamental.
Cumple tus antojos
Negarse los antojos es una de los peores métodos para adelgazar y mantenerse saludable. Debido a que después de la “prohibición” resulta muy difícil mantenerse enfocado en una alimentación saludable. En consecuencia, la mayoría de las veces se termina comiendo más para llenar el vacío.
Tener relaciones sexuales
Otro de los hábitos saludables es el de mantener relaciones sexuales. Esta actividad disminuye el estrés, los dolores musculares, ayuda a perder peso e incluso a mejorar el sistema circulatorio. Cierto es que al practicar sexo siempre lo debes hacer con precaución.
Piensa en ti
Ser bueno con el prójimo es bueno. No obstante, eso no debe perjudicarte. Tienes que pensar en ti y en tu salud y bienestar para estar bien contigo mismo.
No estes muchas horas sin caminar
Si tienes un trabajo en el que estás mucho tiempo sentado, es importante que hagas pequeños descansos en los que camines para estirar las piernas y favorecer la circulación.
Evita las situaciones estresantes
El estrés te puede producir ansiedad y esto no es bueno para tu salud. Por lo tanto, intenta evitar los conflictos y date caprichos yendo a darte un masajes o a un spa. Unas sesiones con un terapeuta también serán de gran ayuda.
Hábitos saludables para niños
Es importante inculcar desde pequeños a los niños unos hábitos saludables de vida. Así, cuando crezcan los seguirán y fomentarán.
Actividad física
Hacerles entender a los pequeños que el deporte es salud, además de una diversión, hará que no recurran a él de mayores para adelgazar sino que lo tengan interiorizado como un método de vida.
Reducir las horas de televisión
Otro de los hábitos saludables que se debe enseñar a los chicos es el de que no pasen muchas horas enfrente de la televisión, ordenador y demás dispositivos. En su lugar, es mejor que los niños jueguen con otros chicos y que realicen actividades para fomentar su inteligencia, creatividad y conocimiento.
Costumbres a la hora de comer
Esto implica no forzar al niño a que se coma el plato si no tiene hambre ni permitir que coma con gula o ansiedad. Para ello, es importante ponerle unas raciones adecuadas a su edad. En este puto también es fundamental que el pequeño coma de manera saludable y variada.
Para finalizar, en el siguiente vídeo podrás conocer unos hábitos para eliminar la grasa con facilidad.
