El sistema inmunitario es el conjunto de elementos en tu cuerpo que interactúan para defenderte de posibles enfermedades, virus, bacterias y otras situaciones que involucran la salud y el bienestar. Este funciona como un escudo que te protege de todo. Cuando este sistema está bajo, es más propenso a la gripe o incluso a infecciones graves. Por eso, es tan importante fortalecer el sistema inmunitario.
5 Consejos para fortalecer el sistema inmunológico
Con pequeños cambios en tu rutina y elecciones mejor pensadas, es posible fortalecer el sistema inmunológico.
1. Toma el sol diariamente
A veces, la rutina de estudio o trabajo no te permite tener unos minutos de sol, por lo que siempre estás entre cuatro paredes. Esto puede dañar tu inmunidad al reducir los niveles de vitamina D, lo que es esencial para las defensas de tu cuerpo.
Por eso, trata de tomar por lo menos 20 minutos de sol al día en cualquier momento disponible. ¿Qué tal ir a comer o a la panadería andando? Puede ser una forma de comenzar.
2. Aliméntate bien
Una buena alimentación garantiza todos los nutrientes esenciales para tu cuerpo, haciendo que funcione adecuadamente.
Es en los alimentos que encontrarás la vitamina C y otros antiinflamatorios naturales. Además, es importante consumir alimentos que combatan los radicales libres.
Minerales y vitaminas son obligatorios para el funcionamiento del cuerpo. Entonces, invierte en superalimentos para fortalecer el sistema inmunológico.
3. Bebe mucha agua
Sin agua, tu organismo colapsa y el primer punto para ser vulnerable es la defensa. Esta hace parte de varias funciones celulares y, con su falta, el cuerpo se debilita, buscando formas de compensar su ausencia al no trabajar correctamente.
Tomar al menos 2 litros de agua al día. Si no puedes tomarla debido al sabor (o falta de él), ¿qué te parece probar el agua con sabor? Además de hidratar, ayuda a nutrir tu cuerpo.
4. Evita las drogas lícitas e ilícitas
Por más que sean permitidas, fumar puede destruir las defensas de tu cuerpo. Del mismo modo las drogas ilícitas. Otra cosa que puede dañar tu organismo y reducir la inmunidad es el consumo frecuente de alcohol, lo que lleva a tu cuerpo muy por debajo de lo esperado.
5. Bebe tés fortalecedores
Los tés que equilibran el sistema inmunitario son importantes para mantener la salud. Mira cuáles son los mejores.
Manzana
Rica en poderosos antioxidantes, hierro, potasio y magnesio, su consumo incrementa la inmunidad.
Limón
Gracias a la presencia de vitamina C, su consumo promueve una mayor defensa contra la gripe, los resfriados o cualquier otra indisposición relacionada con el sistema respiratorio.
Equinácea
Actúa como un antibiótico natural, eliminando hongos e infecciones bacterianas, estimulando la producción de glóbulos blancos.
Boldo
Fortalece el sistema inmunológico, siendo también muy indicado para ayudar con el alivio de resfriados.
Saúco
Fácilmente encontrado en tiendas naturistas, su consumo se conoce tradicionalmente en tratamientos para el resfriado.
Genciana
El consumo de este té promueve funciones antidiabéticas, antimicrobianas, laxantes, vermífugas, digestivas y antiinflamatorias, actuando eficazmente en defensa contra enfermedades respiratorias.
Para hacer basta hierva 500 ml. de agua con 2 cucharadas de hojas de genciana. Deja en la infusión durante 10 minutos y ya estará lista.
Recuerda que puedes usar las hojas frescas si lo prefieres. Recuerda siempre consultar a un médico antes de agregar componentes nuevos a tu rutina, especialmente si tiene alguna enfermedad crónica y/o alergia.
Importancia de tener un sistema inmunitario fuerte
Un sistema inmunológico fuerte no solo puede prevenir la enfermedad. Esto hará que tu cuerpo reaccione más rápido a todo. Desde el estrés del día a día, hasta el corte con un cuchillo en la cocina, tu inmunidad está presente, buscando el equilibrio.
Fortalecer el sistema inmunitario significa proteger tu cuerpo a nivel celular, ayudándolo a prevenir la aparición de enfermedades simples, incluso cáncer. Así que aliméntate bien, haz ejercicio y duerme bien. Evita el estrés y trata de hacer lo mejor para tu cuerpo.