La zona lumbar es la parte inferior de la columna, en la región de la cadera. Por eso, lo primero que debes hacer es ir al médico para una evaluación. Pero si tu cuerpo te permite hacer todos los movimientos normalmente, también puedes intentar comenzar a realizar los ejercicios de estiramiento para la lumbar.
Cuando estiras los músculos de la espalda antes de comenzar el día y después de terminar tus actividades, el dolor que ya existe disminuye o ni siquiera empieza. Además de eso, dejas tu cuerpo mejor preparado para diferentes actividades del día a día, evitando lesiones que pueden ocurrir debido a que no te estiras debidamente. Aquí se explica cómo hacerlo.
Estiramientos para la lumbar
Todos los ejercicios de estiramiento para la lumbar deben realizarse con precaución y con movimientos lentos, respetando los límites del cuerpo. No intentes hacer un estiramiento que aún no puedes hacer o el dolor puede empeorar. Ve a tu propio ritmo, evolucionando más y más cada día.
Inclusive, cabe la pena recordar que estos ejercicios no sirven a penas para aquellos que sienten dolor de lumbar, sino también para aquellos que están en perfecto estado de salud y desean continuar así.
Sentado
En el próximo vídeo, se muestran tipos de estiramiento para la lumbar que puedes hacer con facilidad en casa. Basta, con tener una silla cómoda que te permita sentarte con la postura correcta. Ten en cuenta que no solo se trabaja la lumbar, ya que el cuerpo humano es una unidad que está interconectada en todas las formas, por lo que es importante prestar atención a todos los movimientos. Mira cómo hacerlos.
En el suelo
Ahora, los consejos son de un entrenador físico y del terapeuta de masaje para hacer en casa, pero esta vez usando una estera de goma o tapete en el piso y apoyada contra la pared para que sirva de soporte. Presta atención a que los movimientos son muy ligeros, ya que no es necesario mover demasiado el cuerpo para estirarse, a penas colócalo en la posición correcta para que todos los huesos se alineen, aliviando el dolor.
Con pilates
El pilates es un tipo de ejercicio físico creado en la década de 1920 que se llama contrología. Pilates fue el nombre que más tarde se le dio en honor a su creador. El pilates consiste en más de 500 ejercicios destinados a trabajar en estiramientos, buena postura, equilibrio entre el cuerpo y la mente, beneficiando la salud en general. Estos son ejercicios que no tienen impacto y respetan las limitaciones de cada persona.
Yoga para el dolor lumbar
Al igual que el pilates, la práctica del yoga también tiene como objetivo promover el equilibrio entre el cuerpo y la mente, para mantener el cuerpo alargado, equilibrado, fortalecido y saludable, pero va más allá, promoviendo la meditación, que es una práctica antigua. El yoga ofrece diversas posturas, cada una para objetivos y niveles de dificultad diferentes. Entonces, observa en el siguiente vídeo algo que se puede hacer para aliviar el dolor lumbar.
Ten en cuenta que los datos expuestos en este artículo no remplazan nunca a la consulta con un profesional de la salud.
