El estilo de vida actual ofrece formas de entretenimiento y trabajo desde la comodidad de su silla a través del uso del celular, tablet, computadoras, etc. Muchas personas consideran que tienen una vida sedentaria, sobre todo desde el comienzo de la pandemia. Sin embargo, pasar mucho tiempo sentados o sin realizar actividad física provoca consecuencias en la salud.
Consecuencias de estar sentado mucho tiempo
Además de estar sentado durante el horario laboral, muchas personas pasan el tiempo de descanso sentados frente a una pantalla. De esta manera, se reduce el tiempo dedicado al ejercicio físico y se realizan actividades poco saludables; por ejemplo, ingerir snacks y bebidas azucaradas mientras se mira la televisión.
Entre las consecuencias y molestias que provoca estar sentado mucho tiempo se encuentran las siguientes:
• Debilitación de la columna y pérdida de flexibilidad
• Mala circulación en las piernas
• Elevación del colesterol y la presión arterial
• Es posible la degeneración de los músculos
• Disminución del ritmo cardiaco de las funciones cerebrales
• Obesidad
• Desviación de la columna vertebral
• Dolor cervical
• Más azúcar en sangre y aumenta el riesgo de padecer diabetes
• Dolores articulares
• Estrés
• Depresión
• Aumenta el riesgo de padecer enfermedades crónicas
¿Cómo evitar los riesgos de estar sentado mucho tiempo?
Está claro que pasar mucho tiempo sentado es perjudicial para la salud, pero ¿Cómo cuidar la salud y mantener responsabilidades que nos obliguen a permanecer sentados? A continuación se mencionan algunos consejos para disminuir las consecuencias negativas de pasar mucho tiempo sentado:
• Pausas para levantarse: Especialistas recomiendan moverse al menos dos minutos por cada 30 minutos sentados. Es posible realizar breves pausas para caminar y estar de pie.
• Permanecer de pie: Intentar permanecer de pie en cuanto se pueda. Por ejemplo, hablar por teléfono, ver unos minutos de televisión, interacciones sociales, etc. son actividades que se pueden realizar de pie sin inconveniente.
• Estiramientos: Luego de un periodo sentado, estirar ayuda a descomprimir las articulaciones y a relajar los músculos. Puede realizar posturas sencillas junto con ejercicios de respiración para aliviar tensiones musculares.
• Cuidar la postura: Al estar sentado mucho tiempo es normal descuidar la posición. Siéntese con la postura correcta,con los hombros hacia atrás, ambos pies en el suelo y la pantalla a la altura de los ojos siempre que sea posible.
• Ejercicios: Se recomienda realizar ejercicio físico durante la semana, puede ser asistir al gimnasio o practicar algún deporte con una intensidad adecuada.
Siguiendo algunas de las recomendaciones se puede disminuir las molestias que provoca estar sentado, ya que el movimiento de baja intensidad puede tener un gran impacto en un estilo de vida sedentario. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda realizar 60 minutos de actividad diaria para menores de 18 años, y 150 minutos de actividad semanal para mayores de 18.