No siempre es fácil ir al gimnasio. Nuestras rutinas de vida pueden complicarse mucho, y una tarea más en la agenda implica movilización, tiempo y energías que se dispersan. Pero aun así, no existe excusa para no hacer ejercicios cada día. La salud debe estar primero que nada.
Conscientes de esta realidad, en eConsejos compartimos con ustedes una rutina de ejercicios muy simples que pueden hacerse en cualquier espacio donde esté, sea en su casa u oficina, con apenas la ayuda de una silla. Estos ejercicios trabajarán su área abdominal y le ayudarán a bajar esa pancita que tanto le preocupa.
La rutina debe comenzar por media hora diaria de ejercicios. Cada uno de estos ejercicios debe durar un promedio de 7 minutos al inicio. En la medida en que usted evolucione y sienta que necesita más, puede ir aumentando la duración e intensidad de los mismos. Así que busque su silla, la más cómoda y firme que encuentre, y ¡a entrenar!
¡Comencemos!
Ejercicio para bajar la barriguita donde sea que estés
Ejercicio 1
Siéntese sobre el borde de la silla. Coloque los pies bien asentados en el suelo, alineados con los hombros y paralelos uno respecto del otro. Mantenga la espalda derecha. Ahora, levante la rodilla y llévela hacia adentro, buscando tocar con la rodilla el codo del brazo contrario. Haga el ejercicio con ambas rodillas.
Ejercicio 2
Haga abdominales en la silla. Para eso, apoye las manos con bastante firmeza sobre la silla. Levante sus pies del suelo y, sin posarlos, junte las rodillas y súbalas hacia el pecho, haciendo múltiples repeticiones. No pose los pies hasta que termine la serie.
Ejercicio 3
Ahora, solo tiene que hacer el mismo ejercicio, pero de manera lateral. Apóyese sobre uno de sus lados y suba sus rodillas para trabajar los músculo abdominales laterales. Repita el ejercicio con ambos lados.
Ejercicio 4
Bien sentada en la silla, coloque los pies firmes sobre el suelo, un poco separados. Ahora, con su mano derecha toque el pie izquierdo. Alterne con el lado contrario para completar el ejercicio.
Ejercicio 5
Para este ejercicio, es mejor usar una silla que no se mueva. Evite las sillas con rueditas. Siéntese en la silla siguiendo las instrucciones del ejercicio 1. Apoye bien sus manos en el asiento y levante su cuerpo. Una vez lograda esta posición, levante sus rodillas hacia arriba y hacia adentro para trabajar la zona abdominal.
No olvide que la duración y el ritmo de estos ejercicios los establece usted. Comience poniéndose metas que pueda cumplir, y poco a poco podrá conquistar la cima de la montaña. Compartimos además un super video con ejercicios fáciles que puede realizar sentada:
