Alimentarse bien, hacer deporte de manera regular y llevar una vida saludable, en general, no siempre es suficiente, dependiendo de los objetivos que desees lograr con tu cuerpo. Por ejemplo, para tonificarlo y conseguir quemar más grasas, se debe realizar una actividad física en concreto. Conoce, a continuación, unos ejercicios que transformarán tu cuerpo en a penas un mes.
Ejercicios que transformarán tu cuerpo en a penas un mes
En ocasiones, por falta de tiempo, una persona no va al gimnasio y deja de hacer deporte. Sin embargo, estos ejercicios que transformarán tu cuerpo en a penas un mes los puedes realizar en tu propio hogar.
Además, son fáciles de hacer. Tras 4 semanas, cuando empieces a ver los resultado, seguro que la motivación que tendrás será aún mayor, y cada vez te costará menos hacerlos.
Fortalecer músculos y caderas
Ponte de forma que estés como en cuatro apoyos. A seguir, estira la pierna derecha y el brazo izquierdo en línea reta. Después, dóblalos poco a poco hasta que llegues a tocar la rodilla derecha con el codo izquierdo. Luego, realiza el ejercicio del otro lado.
Gracias a esta actividad podrás ejercitar los músculos de la cadera y el torso, fortalecer los glúteos, la espalda y la cintura.
Plancha
Es un ejercicio estático o isométrico. Coloca la espalda y las piernas rectas. Es importante que la parte de abajo de la espalda no quede arqueada.
La plancha es muy buena para ayudar a trabajar los músculos de la espalda, las piernas, el abdomen, los brazos y los glúteos.
Flexiones
Otro de los ejercicios que transformarán tu cuerpo en a penas un mes son las flexiones. Ponte en planta y coloca los brazos rectos. A seguir, desciende lo máximo que consigas. Es fundamental que tanto la cadera como la espalda y las piernas queden en línea recta. Después, regresa a la posición inicial.
La finalidad de las flexiones es que entrenes los músculos de los brazos, los pectorales y el abdomen.
Sentadillas
Las sentadillas son muy conocidas, pero hay que hacerla bien para no perjudicar la espalda ni las articulaciones de las rodillas. Pon los pies de una manera que ocupen el ancho de tus hombres. Después, empieza a descender poco a poco. Tienes que imaginarte que te estás sentando en una silla. Ten precaución con las rodillas y con los pies. Estos deben estar al mismo nivel y la espalda debe permanecer recta. Para mantener el equilibrio y no caerte, ayúdate elevando los brazos delante de ti, tan despacio como consigas.
Las sentadillas te permitirán fortalecer los músculos de las pantorrillas, la cadera y los glúteos.
Abdominales
También muy famosos, los abdominales, son de gran ayuda para la transformación de tu cuerpo. Túmbate de espaldas, estira los brazos sobre tu cabeza, para después doblar las piernas de las rodillas.
Cuando tengas los brazos rectos, deberás ir levantando el torso hasta conseguir tocar tus pies. Vuelve a la posición de inicio lentamente. Repite este ejercicio. Lo normal es hacerlo en series.
Con los abdominales estarás quemando la grasa que tengas acumulada, al mismo tiempo que ejercitarás los músculos del torso.
Cintura
La cintura es muy beneficiosa para que tu cuerpo quede bien definido y moldeado. Acuéstate boca abajo en el suelo. Coloca los brazos doblados. Otra opción es que los pongas por debajo de la cabeza. A seguir, eleva la zona superior de tu cuerpo lo máximo que consigas y mantén esta postura por unos segundos. Regresa a la posición inicial. Debes repetir este ejercicio por varios minutos.
Este ejercicio de cintura beneficia los músculos de la columna vertebral al fortalecerlos, y también es bueno para tonificar.
Abdominales y glúteos
Entre los ejercicios que transformarán tu cuerpo en a penas un mes están los que van enfocados a trabajar los glúteos y abdominales. Apoya los pies y las manos en el suelo, tensando la espalda. Después, levanta la pierna lo más alto que consiga y comienza a levantarte, a la vez que bajas tu cuerpo sin despegar el segundo talón del pie del piso.
Haciendo este ejercicio, trabajarás los músculos de los abdominales, los glúteos y hasta los de la cintura.
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Importante: Los datos expuestos en este artículo no remplazan a la consulta con un especialista. Por lo tanto, antes de comenzar cualquier actividad, habla tanto con tu médico como con un entrenador personal para cerciorarte que estos ejercicios sean indicados para ti.
Si deseas conocer más ejercicio para tonificar los glúteos, abdomen y piernas, no te pierdas el siguiente material audiovisual.
