Las várices, venas varicosas o varices, como se conocen en España, son venas dilatadas en las que se acumula la sangre. En lugar de avanzar hacia el corazón, a menudo, por mal funcionamiento de las válvulas, la sangre almacenada hace que se ensanchen las venas y que éstas se hagan visibles. Cabe destacar, que existen diversos ejercicios para prevenir las várices que son de gran ayuda.
Ejercicios para prevenir las várices en las piernas
Además de los ejercicios que se presentan a continuación, hay otros factores que ayudan a prevenir las várices. En los casos en los que existen antecedentes familiares, es importante evitar el sobrepeso y el estreñimiento. Asimismo, se debe practicar ejercicio físico con regular, así como vestir ropa y calzado cómodos. Cuidar la postura, tanto de pie como sentado, y evitar la exposición al sol junto con los ejercicios para prevenir las várices, son algunos trucos que te ayudarán a combatir este problema.
Girar las piernas
Para esta actividad, deberás acostarte sobre el piso o sobre una alfombra. Con la espalda en contacto con el suelo, levanta la pierna derecha y estírala tanto como puedas. Dibuja con la pierna círculos en el sentido de las agujas del reloj 20 veces. Luego, repite el ejercicio con la pierna izquierda 20 veces. Vuelve a la pierna derecha, y dibuja 20 círculos en el sentido contrario a las agujas del reloj. Haz de nuevo la misma acción con la pierna izquierda.
Apoyar los talones y las puntas de los pies
Estando de pie y sin moverte, apoya, firmemente, los talones y levanta las puntas de los pies. Vuelve a poner las puntas sobre el suelo y repite este ejercicio unas 20 veces. A continuación, también de pie y sin moverte, apoya las puntas sobre el suelo y levanta los talones. Pon, una vez más, los talones sobre el suelo y repite esta actividad unas 20 veces.
Pedalear con las piernas elevadas
Si tienes una bicicleta bastará con hacer paseos de 30 minutos unas 3 o 4 veces por semana. Esto favorecerá la circulación de la sangre en las piernas y beneficiará tu salud cardiovascular en general. Si no dispones de una bicicleta, puedes acostarte sobre el piso y elevar las piernas tanto como puedas. Mueve los pies con energía como lo harías si estuvieras pedaleando. Realiza, al menos, 3 series de 20 repeticiones diarias.
Flexionar los dedos de los pies
De los ejercicios para prevenir las várices, flexionar los dedos de los pies es el más sencillo. Simplemente, tienes que extenderlos de forma alternativa, entre una y otra pierna. Lo ideal es tomarse 1 minuto y hacerlo a conciencia, con las piernas elevadas, como mínimo 20 veces por día.
Separar las piernas
Para esta tarea, debes acostarte sobre el suelo o sobre cualquier superficie plana y más bien dura. Puedes emplear una alfombra o esterilla, por ejemplo. Con la espalda en contacto con el piso, levanta las piernas y flexiónalas bien. Luego alterna una pierna abajo y otra arriba unas 15 veces cada día.
Consejo final: Ejercicio acuático regular
Para prevenir y controlar las várices se recomienda estimular la circulación de la sangre. Un estilo de vida sedentario puede provocar edemas y retención de sangre en los tobillos. Para prevenir estos males lo mejor es practicar ejercicio regular, idealmente en agua. El movimiento de los músculos en el agua tiene el efecto de activar la circulación de la sangre.
Hay que remarcar que, la información recogida en este artículo no sustituye a una consulta médica. Si tienes várices y puedes notar a simple vista que se multiplican, crecen y se hacen más anchas, debes visitar a un especialista para que te realice un diagnóstico y te recomiende las pautas a seguir.
Por otro lado, existen tratamientos naturales para las várices y para los pies hinchados. Si quieres profundizar sobre este tema, puedes hacerlo con el siguiente video:
