El Alzheimer es una enfermedad degenerativa que afecta las células nerviosas y disminuye la masa cerebral. Sus síntomas son la pérdida de la memoria, la desorientación espacial y temporal y un progresivo deterioro intelectual. Aunque hay un debate en torno a sus causas y, por el momento, no tiene tratamiento, muchos coinciden en la efectividad de los ejercicios para prevenir el Alzheimer.
Estimulación del cerebro y ejercicios para prevenir el Alzheimer
Estimular el cerebro antes de llegar a la tercera edad es fundamental para evitar, retrasar y/o desacelerar muchos síntomas de las enfermedades mentales. Conoce, a continuación, los ejercicios para prevenir el Alzheimer.
Practicar la meditación
La meditación es muy útil para relajarse dado que te permite controlar el estrés y éste es uno de los agentes que perjudican a la memoria. Tanto es así que dificulta el aprendizaje y la retención de conocimientos. Es por ello que se recomienda practicar disciplinas como el mindfulness.
Actividades con los ojos cerrados
Estos ejercicios sacarán al cerebro de su zona de confort y lo obligarán a buscar nuevas soluciones. Bañarse una vez a la semana con los ojos cerrados, por ejemplo, puede activar regiones relacionadas con el tacto y otros sentidos. Lo mismo ocurre si te vistes, comes o te das una pequeña vuelta por la sala de tu casa con los ojos cerrados.
Juegos de estrategia
Los juegos de estrategia como el ajedrez, el dominó, las cartas o el sudoku son buenos ejercicios para prevenir el Alzheimer. Estos estimulan la creatividad, la memoria, las conexiones entre ambos hemisferios y el pensamiento lógico. También la habilidad de resolver problemas o el planteamiento de hipótesis, entre otros efectos.
Hacer deporte
Otro de los ejercicios para prevenir el Alzheimer es la actividad física. El deporte ayuda a que la presión sanguínea sea menor. Por otro lado, el ejercicio es bueno para combatir el estrés. Como consecuencia, el riego sanguíneo es más fluido, lo que permite que arribe más sangre al cerebro.
Repasar los acontecimientos del día
Éste es un excelente ejercicio para la memoria, la atención y para promover la elasticidad del cerebro. Consiste en reservar unos minutos antes de dormir para repasar los acontecimientos del día. Qué desayunaste, a quién entrevistaron en la radio o de qué color era la camisa del vecino. Una de las ventajas de esta práctica es que se puede considerar uno de los ejercicios para prevenir el Alzheimer que puede practicarse a cualquier edad.
Aprender a tocar un instrumento
Tocar un instrumento reporta diversos beneficios al organismo. Un claro ejemplo es que sirva para combatir los ronquidos. En lo que respecta al cerebro, evita el deterioro cognitivo.
Cabe destacar que la música en sí es muy buena para el cerebro, no en vano ayuda a criar niños más creativos. Por otro lado, disminuye los cuadros de ansiedad y desilusión de los pacientes de la enfermedad de Alzheimer. Es por ello que algunos expertos aconsejan cantarle nanas a los enfermos antes de que se vayan a la cama.
Relacionarse
El aislamiento, la soledad y la incomunicación social pueden ser realmente nocivos para la mente. Para evitar esta situación, queda para tomar un café con tus amigos, habla por teléfono con regularidad y, en definitiva, charla a menudo con tu entorno. Así conseguirás que tu cerebro se mantenga activo y saludable.
Tener un diario
Seguir un calendario es otro de los ejercicios para prevenir el Alzheimer que puedes poner en práctica. El hecho de planificarte las cosas activa tu creatividad, imaginación e incluso la fluidez verbal.
Hablar otro idioma
Diversos estudios han demostrado que hablar otra lengua retrasa la aparición del Alzheimer entre 4 y 5 años. En la Universidad de Gante, en Bélgica, un experimento con 134 personas demostró que el bilingüismo desacelera el envejecimiento cognitivo y protege de la degeneración las células de la materia gris.
Hacer pasatiempos
Los pasatiempos son una forma entretenida de ejercitar la memoria y activar otras regiones del cerebro. Hacer regularmente crucigramas, sopas de letras, laberintos y palabras cruzadas puede ayudar a mantener y crear nuevas conexiones neuronales.
Leer la prensa
Leer la prensa, además de permitirte estar informado de lo que pasa en el mundo, es bueno para la mente. Por un lado, permite que sepas dónde estas en términos temporales. Asimismo, beneficia la memorización de próximos acontecimientos. En conclusión, al leer las noticias ayudas a que tu mente esté despierta todo el rato.
Alimentación equilibrada
Llevar una dieta saludable también reduce la posibilidad de padecer Alzheimer ya que los alimentos dan energía al cerebro.
Otras actividades que pueden ejercitar el cerebro son pintar, dibujar, leer en voz alta, usar la mano menos hábil, tomar nuevas rutas de transporte y caminar de espaldas. Recuerda La información aquí recogida no reemplaza una consulta médica. Por tanto, si alguien cercano manifiesta síntomas de Alzheimer, acude al médico y busca una orientación especializada.
Para acabar, en el siguiente video podrás otros consejos para prevenir y mejorar los síntomas del Alzheimer.
