Ejercitarse es muy bueno para la salud. Para motivarte a hacer alguna actividad física, es bueno que pruebes varias y busques cuál es la que más te agrada, en caso que ya no lo sepas. Asimismo, centrarte en ejercicios que sean útiles para tonificar y estilizar alguna parte en concreto que desees fortalecer será un aliciente. Por lo general, una de las zonas que a las mujeres les gusta lucir bien bonitas es el trasero. Si este es tu caso, descubre cuáles son los ejercicios para los glúteos con los que conseguirás resultados más rápidos.
Ejercicios para los glúteos con los que tendrás los resultados más veloces
Es cierto que por causa de la pandemia, en algunos países los gimnasios están cerrados. Sin embargo, esto no es excusa ninguna para no realizar actividad física. En tu casa, te puedes crear tu rutina de ejercicios para así no perder el ritmo. Asimismo, esta es la oportunidad ideal para que te centres en hacer ciertos entrenamientos para mejorar esa parte del cuerpo que siempre has querido.
En el caso de los ejercicios para los glúteos que se expondrán, a continuación, estos son los mejores, ya que son con los que verás los resultados en un tiempo récord. Eso sí, es clave que seas constante y tenaz, además de que ejecutes cada actividad de la manera correcta para evitar lesiones.
Si no tienes aparatos en tu hogar ni mucho material deportivo, no te preocupes. Los instrumentos adicionales que precisas son mínimos.
Sentadillas
Las sentadillas son el ejercicio tradicional por excelencia para tonificar las piernas. Pero estas no son solo buenas para dicha parte de cuerpo. Al realizarlas, también trabajas los músculos de la espalda, el abdomen y los glúteos. Por lo tanto, realizarlas ayuda a tonificar y aumentar el volumen de las nalgas.
Es importante que la espalda y la cabeza permanezcan rectas, los pies y las piernas alineados con la cadera cuando bajes, y las rodillas no pueden rebasar tus pies. Para conseguir los resultados deseados, debes apretar bien las nalgas. Cabe destacar que si las consigues hacer con peso será mejor que mejor.
Sentadilla búlgara
De la clásica sentadilla, a la sentadilla búlgara. Para ejecutar este ejercicio se debe apoyar una pierna sobre una superficie, al mismo tiempo que se realizan las flexiones. La pierna que sirve de apoyo permanece flexionada en un ángulo de 90º, de la misma manera que la que se está flexionando.
Las dos piernas deben quedar alineadas con la cadera, y la espalda formar una línea recta para que mantengas el equilibrio. A la hora de descender, es importante que concentres la fuerza en la pierna que flexionas y, como es obvio, en los glúteos. De igual forma, es importante que mantengas el abdominal apretado para trabajar también esta parte del cuerpo.
Hip-thrust
Otro de los ejercicios para los glúteos que debes incluir en tu rutina si deseas obtener veloces resultados es este. El hip-thrust es un levantamiento de cadera y pelvis junto con un apoyo en la parte de la espada. Dicho soporte puede ser un banco o cualquier plataforma elevada que te dé la posibilidad de recargar esa zona de tu cuerpo en el momento en el que eleves la pelvis.
Las piernas tienen que estar separadas, y la impulsión se tiene que realizar con los talones de los pies. Cuando subas, respira y tensa el abdomen y el trasero. Esto es crucial para no hacerte daño, al igual que para ejercitar los músculos de manera correcta.
Peso muerto
Para llevar a cabo este ejercicio, es necesario levantar desde el suelo hasta la altura de la cintura un peso, una mancuerna o una barra, por ejemplo. Si no cuentas con estos instrumentos en casa, puedes, perfectamente, usar una botella de haga.
Inclina la cadera para atrás y desciende flexionado un poco las rodillas. Ten en cuenta que no hay que alcanzar la punta de los pies. Coloca la espalda bien recta tanto al subir como al bajar, y los brazos estirados de forma estable a los lados. Contrae las nalgas cuando estés desciendo y aprieta el abdominal.
Importante: Los datos expuestos en este artículo no remplazan a la opinión de un profesional. Por lo tanto, antes de iniciar esta rutina de ejercicios, consulta a un especialista si son adecuados para ti teniendo en cuenta tu condición física y tu salud.
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Para finalizar, en el próximo vídeo puedes conocer unos ejercicios que también son muy útiles para los glúteos y que se realizan con una banda elástica.
