Lucir unos abdominales perfectos es lo que le encantaría a todo el mundo, sin distinción de género. Y no solo por una cuestión estética. Esto también es una señal de buena salud, ya que la grasa abdominal es una tarea difícil de eliminar. Es más, esta está vinculada a algunas dolencias. Sin embargo, realizando una rutina concreta de ejercicios para endurecer el abdomen, mantener unos buenos abdominales será mucho más fácil.
Ejercicios para endurecer el abdomen
En primer lugar, debes tener en cuenta que al realizar los ejercicios para endurecer el abdomen no tienes que forzar el cuello. De lo contrario, podrías lesionarte. Eso, por no tener en cuenta que la actividad no sería efectiva
Dicho esto, mentalízate de que tienes que se constante para tonificar tus abdominales y eliminar las capas de grasa. De nada sirve que hagas un día los ejercicios y ya. Esto es un proceso que lleva tiempo, dedicación y esfuerzo, pero que valdrá la pena cuando consigas tener el vientre plan que siempre has anhelado.
Giros rusos
La finalidad de esta actividad es la de mantener los músculos oblicuos en forma. Para realizar el ejercicio, acuéstate en una colchoneta mirando hacia el techo. A seguir, incorpora la parte superior del tronco de manera que parezca que estás casi sentado. Entonces, eleva las piernas para que queden suspendidas y sin tocar la colchoneta. La planta de los pies debe quedar apoyada en el suelo.
Después, estira los brazos y entrelaza los dedos para, a continuación, balancear la zona de arriba de tu tronco, manteniéndola siempre recta, primero hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Debes llegar hasta el límite máximo que consigas y mantener la postura por unos segundos.
Ejecuta 8 repeticiones a cada lado y 3 series en total.
Planchas
Uno de los ejercicios para endurecer el abdomen más conocidos y efectivos son las planchas. Además de ser fácil de ejecutar, con este también estarás trabajando todos los músculos de tu cuerpo.
Acuéstate boca abajo y extiende por completo el cuerpo en una superficie que sea plana (se aconseja una colchoneta).
Pon los ante brazos en la colchoneta y presta atención a que los codos estén a la misma distancia que los hombros. Mantén tu cuerpo sobre los antebrazos y la punta de tus pies. Estos deben estar abiertos y a la misma distancia de tus caderas. En relación a la espalda, tiene que estar recta.
Contrae todos los músculos y mantente en dicha posición por unos segundos. Cuanto más consigas aguantar mejor.
Bicicleta invertida
Haciendo la bicicleta invertida tonificarás todos los músculos, y también los abdominales.
Acuéstate boca arriba en una colchoneta y entrelaza las manos por detrás de tu cuello. Tus codos deben quedar hacia afuera. A continuación, levanta la rodilla derecha y luego la contraria, formando un ángulo recto con la pierna a la altura de la cadera.
La siguiente maniobra es girar la parte superior del tronco para que el codo izquierdo llegue a la rodilla derecha. Después, debes hacer lo mismo para el otro lado.
Haz, como mínimo, 3 series de 12 repeticiones para cada lado.
Contracciones inversas
Con las contracciones inversas ejercitarás los oblicuos y los músculos abdominales inferiores. Para ello, túmbate boca arriba en una colchoneta. Extiende las palmas de las manos y toca el suelo. Luego, contrae los músculos abdominales para, a seguir elevar las piernas y que estas queden por encima de las caderas. Si ejecutas correctamente la actividad, todo tu cuerpo formará un ángulo recto.
Es importante que ni flexiones las piernas ni las separes. Igualmente, para separar las caderas del suelo, contrae los músculos inferiores de tu abdomen.
Por último, con las piernas ya encima, mantén la postura por 3 segundos y vuelve a la posición inicial. Haz, al menos, 8 repeticiones.
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Importante: Cuando hagas estos ejercicios, lo más recomendable es que tengas siempre la supervisión de un profesional para evitar cualquier lesión. Asimismo, consulta siempre con un especialista si son adecuados para ti, teniendo en cuenta si sufres de algún problema de salud. Los datos expuestos en este artículo no remplazan a la opinión de un experto en la materia.
Con el fin de ayudarte en tu propósito de tonificar el vientre y tenerlo plano, en el próximo vídeo puedes conocer más ejercicios que te ayudarán a lograr tu objetivo.
