Cualquier dolor, sea donde sea, es una mala señal. Pero si este se vuelve crónico o es en los pies, la rodilla o la cadera, puede comenzar a afectar a otras partes del cuerpo, dado que se empiezan a forzar a la hora de caminar. Por lo tanto, si es muy conveniente que conozcas unos ejercicios para calmar los dolores en el pie, la rodilla o la cadera y así prevenir que el problema vaya a más.
6 Ejercicios para calmar los dolores en el pie, la rodilla o la cadera
La terapia física puede ser una gran aliada para ti. Evidentemente, llevar una alimentación saludable, una vida equilibrada y hacer deporte, de manera regular dependiendo a las condiciones de cada uno también.
Descubre, a continuación, unos ejercicios para calmar los dolores en el pie, la rodilla o la cadera que serán de gran utilidad.
Andar con las puntas de los dedos de los pies
Este ejercicio es bien sencillo. De hecho, lo puedes realizar mientras estás en casa haciendo las tareas del hogar. Debes andar sobre las puntas de los pies a un ritmo ligero. La finalidad de este ejercicio es fortalecer las pantorrillas, además de entrenar tus dedos y las puntas en sí.
Camina entre 5 a 15 minutos o hasta que estés cansado.
Entrene de resistencia
Es preciso que uses una banda de resistencia para poder realizar uno de los ejercicios para calmar los dolores en el pie, la rodilla o la cadera.
1. Lo primero que tienes que hacer es fijar la banda de resistencia a la pata de un mueble que sea de pie. Un ejemplo es un sofá.
2. Sitúa una pierna por debajo de la otra, doblada en la rodilla un poco.
3. Sujeta la banda con el pie de la pierna que ha quedado por encima.
4. Poco a poco, ves tirando de la banda de resistencia, doblando el pie hacia tu cabeza.
5. Debes repetir este proceso entre 10 y 15 veces con cada pierna.
La finalidad de este ejercicio es añadir músculo a la pantorrilla y del muslo externo e interno.
Realizar círculos con los tobillos
Este ejercicio en concreto es muy bueno para los tobillos.
1. Alza la pierna, ya sea de pie o sentado.
2. Empieza a hacer movimientos circulares con el pie de esa pierna (gira despacio el pie).
3. Haz 10 círculos par adentro y 10 hacia afuera con cada pierda.
Elevar los talones
Para la ejecución de este ejercicio vas a precisar de una silla. Ten en cuenta que te debes colocar en la parte trasera de la misma.
1. Eleva una de las dos piernas.
2. Levanta poco a poco el talón de la pierna contraria hasta que quedes de puntillas.
3. Pon en talón en el suelo, lentamente.
4. Haz este ejercicio entre 10 y 15 veces con cada pierna.
Además de fortalecer los tobillos, gracias a este ejercicio también estarás trabajando los músculos que hay alrededor de la rodilla.
Andar sobre una pelota
Ejercita la planta de los pies con la ayuda de una bola.
1. Hazte con una pelota de tenis o con una de dimensiones parecidas.
2. Siéntate en una silla.
3. Pon un pie sobre la bola y párate encima de ella.
4. Poco a poco, empieza a empujar la bola con el pie hacia adelante y hacia atrás.
Vas a notar que es como una especie de masaje.
Ejercicios para los dedos de los pies
Puedes hacer ejercicios todos los días con los dedos de los pies. Para ello:
1. Enrolla los dedos de tus pies.
2. Coloca una toalla en el piso y sostenla con los dedos de los pies.
3. Pon piedritas chicas en el suelo y trata de situarlas en una cesta usando solo los pies.
Todo y que estos ejercicios son muy buenos para calmar los dolores en el pie, la rodilla o la cadera, debes consultar siempre con un profesional de la salud para saber si son adecuados en tu caso. Ten en cuenta que los datos expuestos en este site no remplazan a la consulta con un profesional de la salud y que cada persona precisa de unos tratamientos específicos.
Conoce aquí si tras una operación de remplazo de rodilla es necesario otra operación.
Puedes conocer más ejercicios para calmar el dolor rodilla en el próximo vídeo.
