Poder lucir unos brazos bonitos y tonificados puede llegar a ser o parecer algo muy difícil o prácticamente imposible para muchos. En esta parte del cuerpo, al igual que ocurre con el vientre, la grasa tiende a acumularse. Además, con el paso de los años, la piel empieza a perder elasticidad. Pero, si sigues una rutina, que es más sencilla de lo que puedas llegar a imaginar, esto no te ocurrirá. Descubre, a continuación, unos ejercicios fáciles para adelgazar tus brazos y ganar músculo.
Ejercicios fáciles para adelgazar tus brazos y ganar músculo
Los ejercicios fáciles para adelgazar tus brazos y ganar músculo te permitirán tonificar esta parte. Eso sí, para obtener el resultado deseado, debes ser constante. De lo contrario, de nada servirá que hagas los ejercicios un día y 20 no.
Plank con toque alternado de hombros
El primer ejercicio que se presenta es un tipo de plancha. Para ejecutarlo, debes colocarte en la posición de plank alta, y poner las manos en el suelo separadas a la misma distancia del ancho de los hombros. En lo que respecta a las muñecas, estas deben estar apiladas debajo de los hombros.
A seguir, con la mano izquierda toda el hombro derecho, vuelve a la posición de inicio y con la mano contraria toca el otro hombro. Es importante mantener los abdominales y los glúteos apretados para conseguir más estabilidad.
Boxeador
Este es un ejercicio que se realiza con pesas, pero si no tienes en casa, puedes hacerlo perfectamente con dos botellas de agua,
Comienza sosteniendo las pesas mientras te colocas de pie. Separa los pies a la altura de los hombros y dobla un poco las rodillas. Después, extiende los brazos frente a ti, alternándolos, durante un minuto. Las pesas las debes mantener a la altura de los hombros.
Intenta no sacudir el cuerpo. No obstante, deja que las caderas se muevan de forma natural mientras “realizas los golpes”.
Esta actividad cardiovascular, además de fortalecer tus brazos, te ayudará a quemar calorías.
Gusano
El gusano es otro de los ejercicios fáciles para adelgazar tus brazos, y que también te ayudarán a hacer músculo.
De pie con los pies juntos y las piernas estiradas, dobla las caderas y pon las manos en el piso, justo en frente de tus pies. Poco a poco, camina con las manos hacia adelante, turnando las manos. Debes continuar andando hasta que el llegues al puto que el cuerpo esté en paralelo al suelo en una posición de flexión. Una vez ahí, aguanta tres segundos.
Manteniendo las manos en su sitio, ligeramente anda con los pies en dirección a las manos, moviéndote a penas unos pasos. Cuando las manos lleguen a los pies, levanta el torso y vuelve a la posición del principio. Puedes realizar cinco repeticiones de esta actividad.
Lagartija inclinada de pie
La finalidad de este ejercicio es que trabajes el pecho, la espalda superior e inferior, los hombres, los tríceps, el núcleo y los glúteos.
En primer lugar, sitúa las manos debajo de los hombros y pon los codos en el suelo un poco más amplios que el ancho de los hombros. Entonces, mueve las piernas para atrás, apoyando los pies en una superficie que esté elevada, con los dedos doblados debajo.
Tensa los músculos para que todo el cuerpo se mantenga en línea recta, y luego baja el torso hasta el tu pecho toque el suelo. Debes mantener siempre los codos apretados contra el cuerpo.
Por último, estira los brazos mientras presionas el torso para arriba y lejos del suelo, volviendo a la postura de inicio. Realiza esto ocho veces.
Importante: Los datos expuestos en este artículo no remplazan a la opinión de un profesional. Antes de realizar cualquier actividad, consulta con un especialista si, teniendo en cuenta tu condición física, estos ejercicios son recomendables para ti. En la medida de lo posible, siempre es mejor que los hagas bajo la supervisión de un entrenador personal.
Para finalizar, en el siguiente vídeo puedes conoce más ejercicios que son de gran ayuda para tonificar los brazos.
