La actividad física ayuda a prevenir enfermedades. También a que la persona se sienta en buena forma física, se vea bien y se sienta bien anímicamente. Cierto es que el ejercicio se debe ir adaptando teniendo en cuenta las condiciones de cada persona y también de la edad. Descubre aquí, qué ejercicios deberías realizar según tu edad.
¿Qué ejercicios deberías realizar según tu edad y por qué?
En cada etapa de tu vida tu organismo necesita diferentes estímulos, por eso tienes que ir adaptando los ejercicios.
Infancia y adolescencia
La natación, los deportes de defensa personal como el judo, aquellos de pelota como el fútbol, el baloncesto, el balonmano o el voleibol son algunos de los ejercicios que se aconsejan que hagan los pequeños en la infancia y en la adolescencia.
Asimismo, es recomendable que los pequeños realicen juegos al aire libre como se hacía antaño en vez de estar enganchados al ordenador, las videoconsolas o demás aparatos electrónicos.
Es adecuado que los niños hagan 60 minutos de actividad física por día. Esto ayudará a que descansen bien y evitará que desarrollen ciertas enfermedades en el futuro.
Década de los 20
Si no sabes qué ejercicios deberías realizar según tu edad a los 20, entre estos está el boot camp, el remo o el rugby. Esto ayudará a que varíes la intensidad de la actividad física para poder mantener la densidad ósea en buenas condiciones, al igual que la masa muscular.
El triatlón puede ser otra opción.
A los 30
Para evitar el deterioro físico, cuando llegues a los 30 empieza a realizar ejercicios que te ayuden a mantener la capacidad cardiovascular. Las clases de cycling, el yoga y los ejercicios de Kegel para fortalecer el suelo pélvico de las mujeres, especialmente cuando han dado a luz son de gran ayuda.
Por otro lado, puedes combinar ejercicios de alta intensidad con intervalos de baja.
En el caso de que te trabajes muchas horas sentado, ten una postura adecuada y haz descansos para estirar las piernas y caminar un poco.
Década de los 40
Cuando se llega a esta edad, es habitual engordar. Esto suele ocurrir, sobre todo en las mujeres por causa de la menopausia. Para evitar esta situación, de entre los ejercicios que deberías realizar según tu edad en esta fase se encuentran aquellos que son de resistencia. Esto favorecerá la quema de grasas y ayudará a revertir la pérdida de masa muscular.
Al cumplir los 50
Mantener a masa muscular en esta etapa de la vida es aún más importante que nunca. Para ello, los entrenamientos de fuerza dos veces a la semana serán fundamentales. Caminar rápido para acelerar el corazón también será beneficioso.
En cuanto a la relajación, técnicas como el Tai chi son muy recomendables.
Década de los 60
Con el paso de los años y al llegar a la vejez, es normal que los ancianos padezcan dolencias crónicas. Por ello, continuar haciendo deporte te prevendrá de enfermedades cardíacas o de sufrir diabetes, entre otras.
De entre los ejercicios que deberías realizar según tu edad ahora están los aeróbicos acuáticos, los bailes de salón, los ejercicios de fuerza o las actividades cardiovasculares.
De los 70 en adelante
Caminar, hacer ejercicios de fisioterapia, al igual que estar acompañado y potenciar tu mente para que tu actividad cognitiva no decaiga es fundamental al llegar a los 70 años de edad.
Consejo final:
Siempre es preferible dejarse aconsejar por un profesional. Este te podrá establecer una tabla de ejercicios que se adecúe a tus condiciones de salud. Asimismo, acude de manera regular al médico para hacer chequeos. No olvides que los datos expuestos en esta nota no remplazan la opinión de un profesional.
Para acabar, en el siguiente vídeo puedes conocer unos ejercicios para hacer en casa a partir de los 50 años.
