Un estudio mostró lo que muchos médicos ya venían afirmando. El exceso de luminosidad está impidiendo que las personas duerman bien. Esto empeora aún más con el tiempo, exactamente debido al desgaste del cerebro. ¡Entiende mejor!
Dormir bien y la luminosidad
Ya se conoce una fuerte relación entre dormir bien y el exceso de luz. Eso es porque, como ya sabes, tu cuerpo produce una hormona especial con poca luminosidad. La melatonina te ayuda a dormir mejor y más rápido, siendo esencial para el descanso. A pesar de ello, los investigadores descubrieron que no es solo eso.
Un estudio realizado por la Universidad de Kent muestra que, con el paso del tiempo, el ritmo circadiano, también llamado reloj biológico, se altera. Este es responsable de funciones como el envejecimiento, la temperatura corporal, la digestión e incluso la calidad del sueño. Además de estar presente en casi todos los seres vivos, también es fundamental para el funcionamiento del cuerpo.
Primero de todo, es importante entender por qué este cambia con el tiempo. Al igual que ocurre con diversos procesos importantes, este ocurre en tu cerebro, más específicamente en el hipotálamo. Y como con todo el cuerpo, el cerebro también reduce su eficiencia con el paso del tiempo. En consecuencia, algunos de sus procesos no funcionan tan bien.
El estudio
Los investigadores trataron de entender cómo funciona esta área del cerebro con el ritmo circadiano. De esta forma, estudiaron específicamente la región del cerebro relacionada con ella. Así fue como lograron hacer un descubrimiento fascinante, comprendiendo la relación entre el sueño y el envejecimiento del cerebro.
El punto clave de esta revelación fue la presencia de glutamato, una sustancia responsable de transmitir información relacionada con la luminosidad. Esta pasó a trabajar de forma menos efectiva con el tiempo, haciendo con que la información sobre la reducción de la luz se redujera, retrasando la producción de melatonina, retrasando el ritmo circadiano.
De esta forma, con el paso de los años años, el cerebro tiende a reproducir un ritmo circadiano alterado, precisando dormir cada vez más tarde y a intervalos desorganizados. Gran parte debido a la relación entre el hipotálamo, el glutamato y la melatonina. Además, el cambio del reloj biológico mismo puede intervenir en total.
¿Qué hacer?
Para lidiar mejor con este proceso natural, lo ideal es modificar ligeramente la rutina para dormir. En lugar de reducir las luces una hora antes de acostarse, haz esto dos o tres horas antes. Esto permitirá que tu cuerpo se prepare adecuadamente, respetando la velocidad natural.
Además de esto, es bueno evitar el ruido y los estímulos visuales intensos como la televisión o el móvil. Si no puede evitarlo, coloca, por lo menos, un filtro de luz azul para ayudar a producir melatonina. De esa forma, ayudas a tu cuerpo a prepararse para una buena noche, con un merecido sueño reparador.