La menopausia es la época de la vida, en la que la mujer deja de menstruar, es decir, se puede considerar que una mujer tiene la menopausia cuando existe la ausencia del periodo menstrual durante un año, esto sucede cuando los ovarios de la mujer dejan de producir estrógeno y progesterona (hormonas).
Entre algunas de las consecuencias directas de la menopausia se encuentran:
- Calor o sudoración nocturna
- Sequedad vaginal y disminución del deseo sexual
- Cambios de humor
- Pérdida de masa muscular
Es importante resaltar, además de los problemas anteriores, que con el paso del tiempo las mujeres van perdiendo su energía vital y su metabolismo se va haciendo más lento, trayendo como consecuencia problemas para la salud.
Esto significa que las mujeres empiezan a engordar con mayor facilidad, al igual que aumenta la retención de líquidos y grasas por parte del organismo. Todo esto a largo plazo puede traer graves consecuencias para su salud y es por esto, que decidimos juntar una serie de consejos para ayudarle a enfrentar esta problemática. Señalamos, además que la falta de estrógenos hace que el cuerpo sea menos eficiente en la quema de grasas por lo que tiende a almacenarlas.
Mantener una alimentación equilibrada
- Beba entre 1,5-2 litros de agua al día para evitar la sequedad de piel y mucosas.
- Incluya alimentos alcalinizantes en su dieta para equilibrar su pH y evitar la pérdida de minerales en su cuerpo. De igual forma incluya en su dieta alimentos ricos en magnesio, calcio, zinc y alimentos ricos en vitaminas, especialmente la vitamina C.
- Aumente su consumo de fibra, esta es muy importante al momento de regular el tránsito intestinal y controlar colesterol.
- Modere el consumo de sal, su exceso puede ocasionar el aumento de la retención de líquidos.
En líneas generales se recomienda una dieta baja en calorías, variada y basada en productos saludables.
Reduzca el nivel de estrés
Es importante practicar técnicas de relajación o practicar regularmente algún tipo de actividad física la cual le ayude a drenar el estrés y mantener activo su metabolismo, además de mantener su salud ósea.
Evite hábitos tóxicos
Es importante evitar el consumo de sustancias tóxicas para el organismo, entre ellas tenemos:
- Tabaco: debido a que aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
- Alcohol: al disminuir su consumo se controla el riesgo de la pérdida de calcio.
- Drogas: son totalmente dañinas para su salud, no debe utilizarlas.
Duerma bien
Los buenos hábitos de sueño permiten evitar problemas como el insomnio, se le recomienda:
- Establecer un horario de sueño.
- Evite los somníferos.
- Cene ligero.
- Prepare un ambiente favorable para el sueño.
Sexualidad
Debido a la resequedad vaginal, es decir, a la disminución de la lubricación propia de la vagina, es recomendable utilizar lubricantes artificiales durante las relaciones sexuales para evitar cualquier problema el acto.
¡Ponga en práctica estos consejos! ¡Su cuerpo se lo agradecerá!
Fuente: Dieta Coherente
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