Consumir proteínas genera sensación de saciedad, por ello si deseamos perder peso debemos incluirlas en nuestra dieta, sobretodo en nuestra primera comida del día, el desayuno.
El desayuno es la comida más importante del día, por ello debe ser muy completo y saludable.
Estudios han demostrado que el aumento del consumo en un 30% de proteínas en las mujeres, genera tal sensación de saciedad en ellas, que pueden dejar de consumir hasta 500 calorías por día. Además, el consumo de proteína logra controlar la ansiedad por consumir alimentos a deshoras.
Beneficios de agregar proteínas en el desayuno
- Aumento de la sensación de saciedad y reducción del apetito.
- Acelera el metabolismo.
- Disminuye la sensación de tener antojos.
- Mientras más consuma proteína tendrá menos grasa abdominal.
- Promueve la pérdida de peso y la quema de calorías. Ya que el cuerpo utiliza más calorías para metabolizar la proteína que para metabolizar los carbohidratos.
Desayunos y sus combinaciones con proteínas
- Huevos en todas sus presentaciones, menos fritos. De preferencia deben ser orgánicos y se desea freírlos debe hacerlo en aceite de coco
- Atún u otros pescados blancos.
- Pollo asado.
- Nueces y avena.
- Yogurt griego con germen de trigo.
- Un delicioso y saludable batido proteico, puede agregarle frutos rojos si lo desea.
- Aguacate, además de delicioso es muy saludable para el organismo.
El problema de las harinas refinadas
Normalmente pensamos que en el desayuno podemos consumir lo que sea y eso no traerá repercusiones en nuestra salud ya que a esa hora “se puede comer de todo”, pero eso no es del todo cierto. Desde hace muchos años hemos acostumbrado a nuestro cuerpo a consumir harinas refinadas como pasteles, tortas, galletas y pan blanco, entre otros, durante el desayuno.
Consumir harinas refinadas trae importantes consecuencias para su organismo, tales como: aumento de peso, alergias, cansancio, fatiga, depresión, pérdida de nutrientes, aumento del porcentaje de glucosa y el nivel de grasa.
¿Todavía duda en cambiar su forma de desayunar? ¡Sabemos que no!
Si desea verdaderamente cuidar su salud y su cuerpo, además de agregar proteínas a su desayuno es muy importante llevar un estilo de vida saludable, tomar mucha agua y realizar ejercicio físico de forma frecuente.
¿Desea aumentar el consumo de proteínas en su desayuno pero no sabe qué comer para hacerlo? en el siguiente video le presentamos 5 opciones geniales de desayunos proteicos:
¡Comparta este maravilloso artículo! ¡Empiece hoy a cambiar su estilo de vida!
