El desayuno es la comida más importante del día, es la que nos proporciona la energía suficiente para dar inicio a nuestras actividades de la mejor manera. Además, si dentro de sus deseos se encuentra el mantener un cuerpo saludable, esta comida debe ser lo suficientemente completa para saciar su apetito y evitar comer a deshoras.
La toma del desayuno debe respetarse, no es para nada bueno que se realice en horas equivocadas, ni que no se le presta la debida atención y tiempo (12 minutos).
¿Cómo es un desayuno completo?
Es aquel que contiene el equilibrio nutricional perfecto entre carbohidratos, proteínas y grasas. Se debe tener especial cuidado con el tamaño de las porciones. Es importante incluir siempre leche, fibra, frutas y cereales. Los jugos deben consumirse de forma natural, evitar los artificiales. De igual forma, es bueno incluir té verde o manzanilla, entre otros, para mejorar la digestión.
Si usted desea bajar de peso debe cuidar todas las comidas que consume, para no abusar en ninguna de ellas, incluyendo el desayuno, evitando el consumo de azúcar y grasas en exceso.
A continuación le presentaremos varias opciones que fácilmente puede preparar en su cocina y desayunar:
Desayuno 1
Ingredientes
- Melón: 1 rebanada.
- Avena: 5 cucharadas de hojuelas.
- Yogurt: 200 gramos.
- Piña: 4 rodajas
- Almendras: 40 gramos.
Este desayuno se resume en una palabra: energía.
Desayuno 2
Ingredientes:
- Kiwi: 1 unidad.
- Jugo de naranja: 2 naranjas exprimidas.
- Pan integral: 2 rebanadas
- Leche sin nata: 1 vaso
- Mermelada: 1 cucharada y media
Este desayuno es ideal para reducir la retención de líquidos y la sal en exceso en el organismo. Además, consumiéndolo logrará ingerir la fibra y el aporte nutricional necesarios para iniciar el día.
Desayuno 3
Ingredientes
- Leche sin nata: un vaso.
- Pan integral: 1 rebanada.
- Mermelada dietética: 1 cucharada y media.
- Ensalada de frutas: 1 plato pequeño.
Desayuno 4
Ingredientes
- Pan integral de centeno: 2 rebanadas y media.
- Aguacate: 1 unidad pequeña
- Queso blanco sin nata: 2 cucharadas.
- Té verde o jugo natural: un vaso.
Desayuno 5
Ingredientes
- Pan integral: 2 rebanadas
- Pavo: 2 lonjas.
- Queso blanco sin nata: 1 cucharada.
- Manzana: 1 unidad.
- Té de jamaica: 1 taza.
Desayuno 6
Ingredientes
- Pan integral: 2 rebanadas.
- Queso sin nata: 2 lonjas.
- Tomate: 2 rebanadas frescas
- Aceite de oliva: 1 cucharada
- Té de su elección: 1 taza.
Desayuno 7
Ingredientes
Este desayuno es ideal si usted es de las personas que practica ejercicio desde muy temprano. La idea es colocar el aguacate encima del pan. Sepa que esta fruta está llena de beneficios para el organismo y todas las grasas que contiene son de origen vegetal.
- Pan integral, si se desea se puede tostar: 2 rebanadas.
- Aguacate: 1 unidad pequeña
- Huevo: 1 unidad cocida.
- Té de su elección
Desayuno 8
Ingredientes
- Piña: 3 rodajas.
- Yogurt: un vaso
- Frutos secos: 45 gramos
- Té de su elección
¡Pruebe alguno de estos deliciosos y saludables desayunos!
Si desea bajar de peso, incorpore estas recetas en su día a día y realice ejercicios como los que le presentaremos en el siguiente video:
