Tener un corazón saludable y fortalecido es esencial para que funcione de manera más eficiente. Por lo tanto, la sangre viajará a través de las arterias y las venas con la presión adecuada y todos los órganos funcionarán mejor. Otro beneficio es que este cuidado previene enfermedades cardiovasculares, como la presión arterial alta, el colesterol alto, el derrame cerebral y el ataque cardíaco. Por todo eso es tan importante fortalecer el corazón.
Cómo fortalecer el corazón: 6 consejos
Los consejos sobre cómo fortalecer el corazón consisten en mantener una buena alimentación y una rutina de actividad física.
Mientras el cuerpo está haciendo ejercicio, los músculos necesitarán más nutrientes y oxígeno. Luego, el corazón tendrá que trabajar más para satisfacer estas necesidades a través de la sangre.
Además de ello, debido a que es un músculo, cuanto más se ejercita el corazón, más fuerte y resistente se volverá. Por lo tanto, bombeará sangre al cuerpo de manera más eficiente.
En cuanto a los alimentos, es preciso tomar decisiones que eviten la acumulación de grasa en las paredes de las arterias y que ofrezcan todos los nutrientes que el organismo necesita para que trabaje mejor.
1. Practicar 150 minutos de ejercicio por semana
Si no tienes tiempo para ir al gimnasio o salir a caminar todos los días, no te preocupes. Hacer un total de 150 minutos de ejercicio físico por semana ya reduce el riesgo de problemas cardíacos en un 14%. Lo importante es mantener una regularidad, haciéndolo siempre los mismos días y sin falta.
2. Correr
Una de las opciones de ejercicio para fortalecer el corazón es correr. Puede ser de larga distancia y de baja intensidad, al trote. Correr es un ejercicio aeróbico y, por lo tanto, es excelente para mejorar la condición cardíaca.
Cuando te acostumbras a la práctica, el corazón comienza a ahorrar energía en la realización de otras tareas, por lo que evitará una sobrecarga, que puede provocar enfermedades cardíacas.
3. Caminar
Si no estás listo para correr, caminar al aire libre es otra gran opción. Caminar reduce la presión sanguínea durante la primera hora y tiende a permanecer así durante las próximas 24 horas.
Como resultado, si puedes caminar durante 1 hora diariamente, verás una buena mejoría en la presión. Y, por supuesto, también fortalecerá el corazón, porque tus válvulas funcionarán más y recibirán más oxígeno.
4. Natación
Si te gustan los deportes acuáticos, la natación es una opción muy completa para todos los órganos y músculos del cuerpo. Mejor aún, no tiene impacto. Entonces, si tienes algún problema que te impida caminar o correr debido al impacto en tus articulaciones, la natación es ideal.
Más específicamente para el sistema cardiovascular, la natación contribuye al fortalecimiento cardiorrespiratorio. Allí dependerá de tener un buen entrenador físico para aplicar los ejercicios apropiados, ya sea con intensidad variable, entrenamiento variado y el uso de accesorios para practicar actividades específicas.
5. Variación de ejercicios
Si es posible, practica más de un tipo de actividad física, un tipo de entrenamiento es continuo y el otro es entrenamiento de intervalos. El entrenamiento continuo mantendrá tu ritmo cardíaco a una intensidad continua. Esto dilatará las cámaras del corazón y mejorará el rendimiento general del órgano.
El entrenamiento por intervalos fortalece el miocardio, que es el músculo cardíaco, mejorando la eficiencia de bombear sangre desde el corazón a las arterias. Estos son entrenamientos que varían tu ritmo cardíaco, como correr durante 2 minutos a alta velocidad y pausar, por ejemplo. Es importante tener un entrenador físico para este tipo de actividad también.
6. Alimentación saludable
Para mantener la eficacia de los ejercicios, debes tener especial cuidado con la alimentación. No tiene sentido hacer solo una cosa u otra, ya que tu rendimiento en la actividad física puede verse muy comprometido si comes de la manera incorrecta.
Entonces, una alimentación saludable consiste básicamente en comer muchas frutas frescas y enteras, verduras, raíces, semillas, granos integrales, huevos, carnes magras y productos lácteos magras. Modera e consumo de alcohol y todos los alimentos industrializados.
Para saber la cantidad adecuada de cada grupo de alimentos que debes consumir, necesitas ir al nutricionista. Este profesional realizará pruebas para determinar la dieta ideal para tu organismo. Cumpliendo con todas estas recomendaciones, pronto te darás cuenta de los efectos beneficiosos de fortalecer el corazón en tu rutina.
