El exceso de azúcar en sangre puede provocarte diferentes problemas de salud como por ejemplo la diabetes. Aunque tú no adiciones mucha cantidad de este edulcorante en tus comidas y/o bebidas, puede que los alimentos que ingieras ya lo traigan agregado. Por eso, es importante saber cuáles son las señales que te manda el cuerpo para saber que estás comiendo demasiada azúcar.
Cómo saber si estás comiendo demasiada azúcar
Una ingesta de azúcar moderada es fundamental para el organismo. Según informa la Organización Mundial de la Salud, ésta no debe superar el 5% de las calorías proveniente de los azúcares agregados. En cucharadas, dicha cantidad vendría a ser 6 cucharaditas por día.
Dado que algunos alimentos saludables como los cereales o los yogures también contienen azúcar, es imprescindible leer las etiquetas de los productos. Así podrás seleccionar los que menos traen y empezar a ingerirlos, sobre todo cuando el organismo te da señales de que tomando comiendo demasiada azúcar.
Acné
El acné suele aparecer en la juventud por el cambio hormonal de las personas. Asimismo, en ocasiones las mujeres lo padecen cuando están menstruando. En el caso de que te aparezca muchos granos, estos te podrían estar indicando que llevas una alimentación alta en azúcar.
Cansancio
Ingerir comidas con mucho azúcar que carezcan de fibra, proteína y nutrientes harán que te sientas abatido todo el día. El cansancio también puede provocar fuertes dolores de cabeza.
Nunca te sientes lleno
Otra de las características de que estás comiendo demasiada azúcar es cuando por mucho que comas no te sacias. Debes saber que los alimentos con mucho azúcar pero casi sin nutrientes, fibras o proteínas no te hacen sentirte lleno.
Conoce unos síntomas de adicción a la comida.
Engordar
Los refrescos y demás bebidas azucaradas así como las comidas hacen que la persona tenga más posibilidades de engordar. Esto se debe, en gran medida, a que no te sacian y te incitan a seguir consumiéndolas. Éstas tampoco aportan energía al organismo.
Triste o depresivo
Comer alimentos ricos en azúcar puede aumentar el riesgo de padecer depresión. Un motivo es que un régimen con grandes cantidades de azúcar incrementa los niveles de hinchazón del cuerpo.
Dificultades al hacer deporte
Realizar actividad física siempre debe ir acompañado de una alimentación saludable. De lo contrario, el efecto de hacer deporte no se ve reflejado en el organismo. Tanto es así que cuando se toman grandes cantidades de azúcar al hacer ejercicio se tiene más dificultades de llevarlo a cabo y se está más cansado. Esto se debe a que el incremento veloz de azúcar en sangre sigue a una bajada rápida lo que hace que estés más fatigado a mitad de la sesión.
Presión arterial alta
Otro indicativo de que estás comiendo demasiada azúcar es tener la presión arterial alta.
Descubre aquí unos alimentos que bajan la presión arterial de manera natural.
Salud bucal deficiente
¿Recuerdas que a los pequeños siempre se les dice que no deben comer muchos dulces para no tener caries? En el caso de que estés ingiriendo mucha azúcar, tu salud bucal se puede ver afectada seriamente.
Cuando se toman alimentos con azúcar, estos fabrican un ácido que junto con la saliva crea una placa que se erosiona en el esmalte de los dientes, sobre todo cuando no estos no son cepillados. Como consecuencia, aparecen caries y otros problemas dentales.
Tener colesterol
El exceso de azúcar en el cuerpo incrementa los niveles de grasas en el mismo. Esto estimula al organismo a fabricar triglicéridos y colesterol.
Consejo final:
Ahora que ya conoces 9 señales que te pueden indicar que estás ingiriendo mucho azúcar, si padeces alguna acude de inmediato a un médico. Éste te podrá hacer análisis y otras pruebas para comprobar si es así y qué dieta debes llevar a cabo.
Para concluir, descubre cómo afecta el azúcar al cerebro en el siguiente vídeo.
