Para quién desea adelgazar es muy importante saber escoger los alimentos que consumirá durante la noche. Los alimentos que consumimos pueden no sólo interferir en el proceso de adelgazamiento, también pueden influenciar la calidad de nuestro sueño.
El metabolismo es más lento cuando estamos durmiendo, por eso antes de dormir debemos consumir alimentos con pocas calorías y de fácil digestión.
Además de ello, consumir alimentos que contribuyen a la calidad del sueño es esencial para que nuestro organismo se recargue de energía de forma eficiente.
Alimentos que ayudan a dormir
- Miel
- Nueces
- Lechuga
- Leche
- Yogurt
- Avena
Además de esos alimentos, algunas frutas también pueden contribuir en la mejora de la calidad del sueño y mantener una sensación de saciedad en quien las consume:
- Uva: Posee una de las hormonas del sueño, Melatonina. Además de eso es rica en antioxidantes y nutrientes.
- Bayas de Goji : Además de ser rica en antioxidantes, esta fruta ayuda a combatir el insomnio y es eficaz contra la ansiedad.
- Banana: El magnesio presente en la banana ayuda a relajar los músculos, facilitando la llegada del sueño.
Mejores alimentos para consumir después de entrenar
Existen algunos alimentos que son más indicados para consumir después del entrenamiento, para ayudar a reponer la energía y favorecer la salud muscular. Entre ellos se encuentran:
- Pan integral
- Arroz integral
- Leche
- Huevo
- Pollo
- Yogurt
- Granos integrales
- Frutas
- Semillas de calabaza
- Vegetales verdes
Consumir huevo de noche
Muchas personas tienen miedo de consumir huevos durante la noche porque piensan que engorda. Sin embargo el huevo contiene grasas saludables que pueden inclusive ayudar en el proceso de adelgazamiento, promoviendo la sensación de saciedad.
Pero atención, el huevo debe ser preparado sin grasa para que sus beneficios sean aprovechados sin perjudicar el organismo. Puede preparar omelettes, huevo cocido o huevos revueltos
¿Cuánto tiempo antes de dormir debemos comer?
La cena debe ser tomada hasta dos horas antes de dormir, mediante una comida leve. De esta forma el proceso de digestión será hecho con eficacia y no se perjudicará la calidad del sueño.
Alimentos para consumir en la cena
- Leche con miel: 1 vaso
- Yogurt descremado con avena: 1 envase
- Banana: 1 unidad mediana.
- Nueces: 30 gramos
Alimentos que debemos evitar consumir antes de dormir
- Café
- Chocolate
- Alimentos grasosos
- Embutidos
- Carne roja
- Alimentos con alto índice glicémico
Para adelgazar de forma saludable es necesario mantener una dieta balanceada y practicar ejercicios físicos. Además de ello, tener acompañamiento médico es esencial para hacerlo.
A continuación le presentamos un video con el cual aprenderá a preparar varias opciones de cenas saludables ¡Dígale adiós al insomnio y al dolor de estómago! :
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