Puede que ya hayas oído hablar de la vitamina E y del poder que esta tiene para mantener la “juventud eterna”. Teniendo en cuenta los datos expuestos por el National Institutes of Health, “vitamina E es un nutriente liposoluble que actúa en el cuerpo como antioxidante, protegiendo a las células contra los daños de los radicales libres”. Luego, es una sustancia que no puede faltar en tu alimentación. Pero es importante que sepas qué cantidad de vitamina E debes ingerir por día para disminuir las arrugas de manera radical.
Qué cantidad de vitamina E debes ingerir por día para disminuir las arrugas de forma radical
Para mantener una piel lo más rejuvenecida posible, la vitamina E es fundamental. Debes tener en cuenta que la dosis que ingieras va a depender de tu edad. Conoce qué cantidad de vitamina E debes ingerir por día para disminuir las arrugas de manera radical en la siguiente tabla.
| Entre los 14 y los 18 años | 15 miligramos |
| Adultos | 15 miligramos |
| Mujeres embarazadas | 15 miligramos |
| Mujeres durante la lactancia | 19 miligramos |
Un punto a favor de esta vitamina es que es fácil de consumir, dado que se halla en diversos alimentos. Algunos de estos pueden ser las hortalizas de hojas verdes, las almendras, las semillas de girasol, las avellanas o los cacahuetes.
Asimismo, existen suplementos que provienen de fuentes naturales. Estos tienen escrito en el embalaje “d-alfa-tocoferol”. En el caso de que sea de origen sintético, este viene descrito como “dl-alfa-tocoferol”.
Cómo saber si se está consumiendo la vitamina E necesaria
Por lo general, cuando una persona es saludable, esta no suele presentar déficit de vitamina E. En el caso de que se dé, el individuo padecerá un problema de digestión de las grasas o de mala absorción. Por ende, la falta de la sustancia puede generar:
- Problemas de visión;
- Debilidad del sistema inmunológico;
- Pérdida de sensibilidad en las piernas y en los brazos;
- Deterioro en los músculos y en los nervios;
- Pérdida de control de los movimientos.
Teniendo en cuenta los datos expuestos en este artículo, ya tienes una guía de ayuda para saber la cuánta vitamina E tienes que consumir a diaria, y así lucir un cutis siempre joven.
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Importante: Los datos expuestos en este artículo no remplazan la opinión de un profesional de la salud. Cada organismo es diferente y puede precisar de diferentes cantidades de una misma vitamina, dependiendo el cuadro médico.
Conoce los síntomas de falta de vitamina E en el siguiente vídeo y cuál es su función.
