Alimentos como las almendras, las avellanas, los pistachos, las nueces, las semillas de girasol y el maní, entre otros, además de deliciosos, se caracterizan por aportar un gran beneficio nutricional para el organismo. Si actualmente no lo hace, es recomendable que empiece a incluir frutos secos en su dieta diaria.
Los frutos secos son alimentos muy calóricos, por lo cual debemos moderar su consumo, pero agregarlos en nuestra alimentación trae consigo muchos más beneficios que desventajas. Igualmente es importante recordar que debemos consumirlos de forma moderada, limitando su consumo a un máximo de 15 gramos.
Beneficios del consumo de frutos secos
- Se caracterizan por tener la capacidad de reducir el colesterol presente en la sangre.
- Reducen el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, diabetes y cáncer de colon.
- Mejoran el proceso digestivo debido a su alto contenido de fibra.
- Ideales para el consumo de deportistas, debido a su contenido de proteína del tipo vegetal.
- Son antioxidantes.
- Mejoran el rendimiento.
- Producen sensación de saciedad.
- Aportan una importante cantidad de energía al organismo.
- Importante fuente de minerales (Calcio, hierro, magnesio, potasio, fósforo,selenio y zinc), grasas mono y poliinsaturadas, vitaminas (B1, E y B3), omega 3 y omega 6.
Definitivamente consumir frutos secos es incrementar la salud de nuestro organismo. Pruebe incorporarlos en sus principales comidas de la siguiente forma:
Desayuno: una rica opción es consumir yogurt o cereal con nueces o almendras. De igual forma puede mezclar frutas con el fruto seco de su preferencia.
Merienda: un puñado pequeño del fruto seco de su elección.
Almuerzo y cena: ensaladas con frutos secos como acompañantes de sus proteínas siempre será la opción principal. De igual forma puede probar realizar una crema de verduras y agregar un puñado de nueces a su preparación.
¿Qué espera para empezar a consumir frutos secos diariamente?
Si desea conocer más información sobre las increíbles propiedades de los frutos secos y los beneficios que traen para el organismo le invitamos a ver el siguiente video:
Atención: los consejos presentados por este sitio web no sustituyen una consulta médica, antes de iniciar cualquier régimen alimenticio nuevo es importante que consulte a su médico.