Pocas personas son las que no saben que la natación es uno de los ejercicios más beneficiosos y completos que existen para todo el organismo. Al nadar, estás tonificando todo el cuerpo y, de esta manera, trabajando muchos de los músculos de tu cuerpo. Es por ello que tanto si sueles practicar este deporte como si no, es bueno que sepas cuáles son los beneficios de la natación y qué músculos se trabajan con esta actividad.
Beneficios de la natación y qué músculos se trabajan al realizar esta actividad
Antes de explicar en profundidad cuáles son los beneficios de la natación y qué músculos se trabajan, cabe destacar que un estudio de la Universidad de Cuenca, en Ecuador reveló que cuando se nada se queman muchas calorías. Asimismo, la persona se relaja tanto como si estuviese en una clase de yoga, y es más, esta actividad disminuye los niveles de estrés.
Beneficios de nadar
Aumenta la flexibilidad: dado que la natación hace que uses casi todos los músculos, esto beneficia que las articulaciones estén más flexibles, a la vez que los músculos se tonifican y fortalecen. Es más, una de las partes del cuerpo que se ve muy beneficiada por este ejercicio es la espalda. Es por ello que se recomienda a las personas que tienen problemas de cadera, hernias o lumbalgias que hagan natación.
Mejora la circulación sanguínea: cuando estás nadando, el agua ejerce una presión, al igual que el movimiento. Ambos factores conllevan a una reducción de la retención de líquidos y a un aumento de la resistencia cardiorespiratoria.
Quema de grasas: este deporte es muy bueno para las personas que quieren adelgazar ya que se queman muchas calorías. Todo depende de la intensidad y del tiempo que se practique, pero en una sesión se pueden perder entre 500 y 600 calorías.
Incremento de la capacidad respiratoria: otro de los beneficios de la natación es que te permite aumentar la capacidad respiratoria, ya que el sistema respiratorio mejorará. Por lo tanto, tu capacidad pulmonar se verá incrementada, tus pulmones más limpios, y estos aportarán más sangre al torrente sanguíneo.
Reduce el colesterol: una de las ventajas de nadar es que es un ejercicio aeróbico en el que la intensidad es baja, lo que ayuda a reducir los niveles de glucosa y colesterol en sangre.
Mejora la cognición: la natación tiene el poder de estimular los dos hemisferios cerebrales, así como los cuatro lóbulos del cerebro, lo que hace que la cognición sea mejor.
Músculos que se trabajan
- Abdomen
- Pectorales
- Trapecio
- Tríceps
- Glúteos
- Bíceps
- Cuádriceps
- Músculo dorsal ancho
- Deltoides
- Intercostales
- Gemelos
- Pantorrilla
- Suelo pélvico
- Isquiotibiales
- Músculos del pie
Hay que destacar que dependiendo de la modalidad de natación que se haga, se ejercitarán más unos músculos que otros.
Para seguir conociendo ventajas de la natación, no te pierdas el siguiente material audiovisual.
