Llevar una dieta balanceada y realizar ejercicio físico son las claves para mantenerse en forma. Además, estas dos acciones te ayudarán a prevenir la aparición de ciertas enfermedades como puede ser la diabetes, la obesidad o dolencias cardíacas. Pero cuando se habla de fortalecer una zona en concreto, el entrenamiento que se debe realizar tiene que ser específico para conseguir los resultados deseados. Además de la actividad física, existen otros factores que te pueden ayudar a lograr tu objetivo deseado, como puede ser el caso de tener un trasero tipo “durazno”. Para ello, conoce los batidos para incrementar la masa muscular de los glúteos.
7 Batidos para incrementar la masa muscular de los glúteos
Puede sonar extraño, pero es cierto que los licuados son realmente de gran ayuda si tu deseo es tener unas nalgas espectaculares. Los batidos para incrementar la masa muscular de los glúteos, además de estar muy buenos y ser fáciles de elaborar, serán el empujón que te falta para poder lucir el trasero que siempre deseaste.
Batido de zarzamora
Ingredientes:
- Yogur griego:¼ taza;
- Zarzamora: 1 taza;
- Proteínas de suero de leche: 2 cucharadas;
- Avena: 1 cucharada;
- Zumo de naranja: ½ taza.
Modo de preparación:
1. Junta todos los ingredientes en la licuadora hasta obtener la consistencia deseada.
Licuado de plátanos
Ingredientes
- Plátanos: 2 unidades;
- Huevos: 3 unidades;
- Avena: 3 cucharadas;
- Leche: 1 taza.
Modo de preparación:
1. Junta todos los ingredientes en la licuadora hasta obtener la consistencia deseada.
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Batido de chocolate en polvo
Ingredientes
- Chocolate en polvo: 2 cucharadas;
- Amaranto: 2 cucharadas;
- Avena: 2 cucharadas;
- Leche desnatada: ½ litro;
- Café: ½ taza.
Licuado de mandarinas
Ingredientes
- Mango: 1 unidad;
- Mandarinas: 3 unidades;
- Plátano: 1 unidad;
- Zumo de naranja: 3 unidades.
Modo de preparación:
1. Junta todos los ingredientes en la licuadora hasta obtener la consistencia deseada.
Batido de sandia
Ingredientes
- Sandia: ¼ unidad;
- Mango: 1 unidad;
- Jugo de naranja: 3 unidades.
Modo de preparación:
1. Junta todos los ingredientes en la licuadora hasta obtener la consistencia deseada.
Licuado de frutillas y linaza
Ingredientes
- Frutillas: 1 taza;
- Linaza: 2 cucharadas;
- Avena: ½ taza;
- Yogur natural: 1 taza;
- Leche desnatada: ½ litro.
Modo de preparación:
1. Junta todos los ingredientes en la licuadora hasta obtener la consistencia deseada.
Batido de durazno
Ingredientes
- Duraznos cortados en pedazos: 2 tazas;
- Suero de leche de vainilla: 4 cucharadas;
- Yogur natural: 1 taza;
- Jugo de naranja: ½ unidad.
Modo de preparación:
1. Junta todos los ingredientes en la licuadora hasta obtener la consistencia deseada.
Cuando pasen unos días desde que comiences a tomar los batidos, comprobarás que tus glúteos empiezan a estar más firmes y a aumentar su tamaño.
Importante: Los datos expuestos en este artículo no remplazan a la consulta de un profesional. Por lo tanto, antes de ingerir cualquier licuado, consulta si estos ingredientes son adecuados para tu dieta. Asimismo, es fundamental que sigas una rutina de ejercicio enfocada a tu meta, y si es con la supervisión de un entrenador personal, aún mejor.
Para acabar, en el próximo vídeo puedes ver una rutina de ejercicios que son útiles para aumentar los glúteos.
