Cuando la barriga se hincha hay algo que no está funcionando como debería hacerlo. No basta con entregarse al ejercicio y hacer cientos de abdominales para aplanar el abdomen, si lo que genera la barriga hinchada sigue ahí la inflamación persistirá. Aquí hablaremos un poco sobre 5 tipos de barriga hinchada, cómo deshincharlas y cuáles son los alimentos que nos ayudan y nos perjudican en esta tarea.
5 tipos de barriga hinchada
A continuación veremos cuáles son los tipos de barriga hinchada más frecuentes y qué hacer para reducirla.
1. Barriga hinchada por mala alimentación
Este tipo se barriga va ganando volumen a medida que avanza el día y se ingieren alimentos inadecuados. La hinchazón es provocada por gases y mala alimentación. También por alergias e intolerancias alimenticias.
Cómo deshincharla
- No ingiera alimentos que puedan provocar una reacción adversa.
- Respire, acuéstese sobre la cama boca arriba y haga 10 respiraciones profundas con el abdomen.
- Haga del desayuno la comida más fuerte y vaya reduciendo la cantidad de alimentos a medida que avanza el día.
- Evite alimentos grasosos.
2. Barriga hinchada de embarazada
Después del parto el útero se hace más pesado y cae unos centímetros, creando la típica barriga hinchada de embarazada. Para que el útero vuelva a su peso y lugar original, son necesarias al menos 6 semanas.
Cómo deshincharla
- Reduzca la grasa tomando suplementos de aceite de pescado.
- Practique ejercicios para fortalecer el piso pélvico. Apriete y afloje los músculos del piso pélvico unas 20 veces en 5 momentos distintos del día.
- Haga estiramientos varias veces al día.
- Tome siestas y duerma un poco en la tarde.
3. Barriga hinchada de estrés
Este tipo de barriga hinchada se concentra en el área del diafragma y el ombligo. Es dura al tacto y tiene su origen en el consumo excesivo de carbohidratos y cafeína. El síndrome del intestino irritable puede también provocar este tipo de barriga.
Cómo deshincharla
- Mejore la cantidad y calidad del sueño.
- Evite el consumo de café o redúzcalo a menos de dos tazas al día.
- No practique ejercicios del alta intensidad.
- Consuma alimentos ricos en magnesio, como hojas verdes y semillas, para aprovechar su poder antiinflamatorio.
4. Barriga hinchada en dos neumáticos
Esta clase de barriga hinchada es relativamente fácil de eliminar con ejercicio y mejores hábitos alimenticios. Se produce por una combinación de sedentarismo y mala alimentación.
Cómo deshincharla
- Evite el alcohol, los carbohidratos y los dulces azucarados.
- Practique ejercicio físico unos 30 minutos al día.
- Aumente el consumo de vegetales y grasas como las nueces y el aguacate o palta.
5. Barriga hinchada baja
Este tipo de barriga hinchada es reconocible porque se ubica entre la pelvis y el ombligo. Se origina generalmente por una digestión muy lenta de algunos alimentos y por la práctica de ejercicios inadecuados.
Cómo deshincharla
- Consuma grandes cantidades de agua
- Evite los carbohidratos y sustitúyalos por vegetales verdes, pescados y pollo.
- No practique abdominales, tenga cuidado con los ejercicios que realiza.
Los alimentos y la barriga hinchada
La siguiente es una lista de alimentos con el poder de deshinchar la barriga. Su efectividad está comprobada y deben ser consumidos junto a la práctica de alguna actividad física regular.
- Jengibre;
- Berro;
- Naranja;
- Limón;
- Perejil;
- Manzana;
- Piña.
Sepa cuáles alimentos harán que su barriga se hinche para que pueda reemplazarlos por otro que no tengan este efecto. A continuación una lista con los alimentos que hacen crecer la barriga.
- Pan:
- Leche;
- Sal;
- Carnes procesadas como embutidos y enlatados;
- Refrigerantes y zumos procesados de fruta;
- Dulces y frituras.
Ahora que conoce los tipos de barriga hinchada y cómo tratarlas para que se reduzca la hinchazón, no deje de poner en práctica estos consejos para lucir un abdomen plano.
Conozca otros tipos de barriga hinchada y cómo combatirlas viendo el video a continuación:
