La melatonina es una hormona que el propio organismo de uno produce de manera natural. Esta cumple tanto funciones que repercuten a nivel mental como físico. Es más, de acuerdo con la información aportada por la Clínica Mayo, esta está vinculada con el control de los ritmos circadianos. Dichos ciclos son los encargados de acondicionar al organismo para algunas actividades como dormir. Con el fin de que puedas descansar mejor, conoce unos alimentos que son ricos en melatonina y mejoran la calidad del sueño.
Alimentos que son ricos en melatonina y mejoran la calidad del sueño
Una de las ventajas de los alimentos que son ricos en melatonina es que también contienen otros nutrientes que son buenos para el organismo. Algunos de ellos incluso ayudan a combatir el estrés oxidativo.
Por otro lado, esta hormona también interviene en procesos neurofisiológicos, inmunitarios y neuroendocrinos. Esto quiere decir que tiene una incidencia en varias funciones vitales del cuerpo.
Pero, si su producción durante la noche se ve alterada, el individuo tendrá problemas para dormir en condiciones y conseguir un sueño reparador. Por eso, es bueno conseguirla durante el día mediante la alimentación, ya que hay algunos alimentos que la aportan.
Espárragos
Los espárragos son una fuente de triptófano, de ahí que sea aconsejable como remedio natural para el insomnio. Dicha sustancia permite incrementar la producción de melatonina por la noche.
Cebolla
De acuerdo con una investigación de la Universidad Jiangsu Norma, en China, esta hortaliza es una fuente de nutrientes esenciales que estimulan la segregación de melatonina. Asimismo, la absorción de los minerales, aminoácidos y vitaminas presentes en ella favorece la regulación de los ritmos circadianos.
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Cerezas
Otro de los alimentos que son ricos en melatonina y que se indican para mejorar la calidad del suelo son las cerezas. Esta fruta tiene vitaminas A, C y E. Debido a los efectos antioxidantes que proporcionan, reducen la acción negativa del estrés oxidativo.
Por otro lado, son una fuente en sí de melatonina y contienen minerales esenciales que benefician la relajación muscular, de acuerdo con un hallazgo de la Universidad de Ciencia y Salud de Oregón, en Estados Unidos.
Jengibre
Esta raíz ayuda a reducir los efectos negativos que producen los radicales libres, según apunta una investigación de la Universidad de Isfahan, en Irán.
Cabe destacar que, aunque en sí no es uno de los alimentos que son ricos en melatonina, la ingesta de jengibre beneficia el incremento de esta, ya que funciona como un relajante y lucha contra el insomnio.
Nueces
En las nueces existe una pequeña cantidad de melatonina. Pero esta, unida a los aminoácidos que contienen, forma un combo perfecto para mejorar la calidad del sueño. No obstante, se deben consumir con moderación debido al aporte calórico que tienen.
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Plátano
El plátano es una fuente de melatonina, minerales esenciales y de triptófano. Es por ello que desde la antigüedad se usa como remedio natural para tratar los problemas de vigilia.
Arroz integral
Consumir arroz integral, ya sea en la comida o la cena, agrega una pequeña cantidad de melatonina a tu dieta, lo que te ayudará a dormir mejor.
Piña
Los minerales esenciales y las enzimas que se hallan en la piña son excelentes para regular los ritmos circadianos y conseguir un sueño reparador, de acuerdo con un hallazgo de la Universidad Sun Yat-sen, en China.
Asimismo, impulsa el equilibrio entre los niveles de melatonina y serotonina, ambas sustancias que interfieren en el proceso de relajación para que el cuerpo descanse en condiciones.
Avena
La avena es un cereal que contiene triptófano y, como ya se mencionó anteriormente, este aminoácido, activa la segregación de melatonina.
Para finalizar, en el próximo vídeo puedes conocer más detalles sobre los beneficios de la melatonina.
