Cuidar los ojos de manera adecuada es esencial para mantener una visión intacta. Por desgracia, dicho órgano es el más perjudicado por causa de los rayos ultravioletas. Con el fin de remediar los efectos secundarios que producen las radiaciones, es bueno que sepas cuáles los alimentos para la salud ocular que debes consumir.
¿Qué alimentos para la salud ocular son aconsejables?
Llevar una dieta saludable no es sólo ventajoso para mantener una silueta esbelta. Comer bien previene la aparición de ciertas enfermedades a medio-largo plazo, así como tener que medicarse.
Por tanto, ve la próxima lista de alimentos para la salud ocular y empieza a ingerir dichos alimentos para que tus ojos se mantengan en buen estado durante más tiempo.
Pimientos
Los pimientos o morrones son ricos en vitaminas A, B6, C y E, luteína, licopeno y zeaxatina. Estas propiedades benefician el buen estado de los tejidos oculares, además de ayudar a que no surjan enfermedades como las cataratas.
Cebollas
Manipular cebollas puede llegar a ser un calvario dado que hacen llorar. No obstante, es importante expulsar lágrimas para hidratar el ojo y evitar que se reseque. Otra característica de las cebollas es su contenido en vitaminas A, C y quercetina. Éste último elemento previene la aparición de cataratas, concretamente, en las personas que padecen diabetes.
Por otro lado, este alimento beneficia la aparición de pigmentos que son fundamentales para la retina. Como consecuencia los ojos aguantarán mejor las radiaciones solares y los cambios bruscos de luz.
Zanahorias
Las carlotas contienen vitamina A que es generada gracias al betacaroteno. La ingesta de esta hortaliza reduce la posibilidad de que surjan problemas en la visión ya que estabiliza la agudeza de los ojos tanto de día como de noche. Además, promueven a que la retina trabaje de manera adecuada.
Espinacas
Otro de los alimentos para la salud ocular que protegen los ojos de los rayos del sol y que ayudan a que las cataratas no hagan acto de aparición son las espinacas. La razón está en sus componentes antioxidantes como la zeaxantina y la luteína.
Melocotones
En caso de sufrir irritación en los ojos, sequedad, picores o falta de visión por la noche es aconsejable comer duraznos o melocotones. Los minerales y vitaminas que estos contienen combaten los efectos anteriormente mencionados mientras mejoran el campo visual proporcionando transparencia y brillo al órgano.
Chocolate amargo
Las tabletas de chocolate con más del 72% de cacao facilitan la circulación de la sangre de los ojos ya que contienen zinc, un mineral beneficioso para la salud ocular por los antioxidantes que proporciona.
Arándanos
La degeneración de las células oculares se ve reducida con la ingesta de arándanos. Esta fruta es rica en antioxidantes que también retrasan la aparición de lesiones internas en los ojos.
Salmón
Este pescado es uno de los alimentos para la salud ocular que más ácidos grasos omega 3 contiene. Esta sustancia propicia la disminución del 42% del riesgo de sufrir DMAE y del 40% de padecer cataratas. Igualmente, ayuda a reducir los niveles de sequedad de los ojos.
Consejo extra:
Acude regularmente al oftalmólogo para revisar tu vista y así evitar contraer infecciones y/o enfermedades. También es de vital importancia que vayas al médico inmediatamente si notas alguna anomalía en tu visión. Por último, protege siempre tus ojos con gafas de sol graduadas.
Ve el próximo vídeo para poder adquirir un conocimiento más amplio sobre los alimentos para la visión ocular.
