Cada vez que llega la época de exámenes, con ella, aparecen las angustias, el estrés y el nerviosismo por la necesidad de obtener una buena calificación. Este periodo es tiempo de concentración, de enfoque. Si resbalas, las consecuencias pueden ir desde reprobar la materia o bajar sustancialmente el promedio, hasta perder el año, lo que nadie desea experimentar. A veces, víctima de la presión, el estudiante descuida la alimentación en época de exámenes. Esto es una clara señal de que este no es consciente de su importancia, especialmente en este período.
¿Cómo cuidar la alimentación en época de exámenes?
Los alumnos olvidan que, en la medida que los requerimientos físicos y mentales son mayores, la necesidad energética del organismo también lo es. Exigirle a la mente buenos resultados, cuando no le suministras la energía que requiere a través de los alimentos, es toda una contradicción y un despropósito.
Para Felicidad Martínez, nutricionista en Sodexo, “cuando estás en una situación de estrés, la energía se dirige toda a la parte física y la parte mental se queda a medio camino.”
Por tal razón, es fundamental suministrarle al organismo nutrientes específicos que posean los elementos vitamínicos requeridos por el cuerpo. Para la especialista, estas son las mejores opciones de alimentación en época de exámenes. Estas facilitarán el equilibrio físico y mental.
Vitaminas del grupo B, sobre todo B12
Las ocho vitaminas B están estrechamente relacionadas con la función cerebral. Estas contribuyen con la producción energética, la síntesis y reparación del ADN y el ARN y la formación de diversas sustancias químicas y moléculas que necesita el cerebro. En especial, la vitamina B12 es fundamental ya que puede ayudarte a mantener sanas las neuronas y los glóbulos sanguíneos. Si quieres salir airoso en las evaluaciones, inclúyela en tu alimentación en época de exámenes.
El organismo tiene la capacidad de acumular grandes cantidades de vitamina B12, Sin embargo, no puede producirla. Por lo que hay que suministrársela. El hígado vacuno y las almejas son las mejores opciones. Además, también se encuentra en pescados, la carne de ave, res y cordero. Los huevos, igualmente, son una buena fuente de vitamina B12.
Vitamina D
La carencia de vitamina D afecta el cerebro de forma notable. Los especialistas la relacionan con la pérdida de memoria y el deterioro cognitivo. La puedes encontrar en alimentos como el atún, el salmón, las sardinas y el arenque. También en la yema de los huevos.
Si quieres mantener la concentración exitosamente, deberías incluir la vitamina D en tu régimen de alimentación en época de exámenes.
Magnesio
El magnesio es un elemento esencial que puedes encontrar en las verduras de hoja oscura, pescados como el fletán y algunos frutos secos. Su consumo, mejora la capacidad de aprendizaje, así como la memoria. Puedes incluirlo en la dieta de alimentación en época de exámenes, si deseas estar en buena forma para las evaluaciones.
Consejo final:
Cuando se acerque o transites el período de exámenes, considera aplicar las recomendaciones expuestas en este artículo. Si quieres obtener buenos resultados, comienza por alimentarte adecuadamente. Dale al cuerpo lo que necesita. Planifica conscientemente tu alimentación y el ejercicio físico.
En el siguiente vídeo, podrás encontrar más razones para entender que la alimentación en época de exámenes es fundamental. No solo para que puedas obtener resultados positivos, sino también para que te mantengas saludable, que al fin y al cabo, es lo más importante.
