Tanto los hombres como las mujeres que alcanzan los 40 años de edad comienzan a perder masa muscular y densidad ósea. Esto quiere decir que los músculos van reduciéndose y los huesos se hacen más frágiles.
Como consecuencia, especialmente para las mujeres, pueden aparecer enfermedades cardíacas, diabetes, artritis, osteoporosis y obesidad. Si hay un buen momento en la vida para empezar una rutina regular de ejercicios es cuando se llega a los 40.
Mujeres sobre los 40 años
A continuación una lista de ejercicios físicos que toda mujer de 40 o más años debería practicar:
Yoga: Este ejercicio hace que se mantengan la elasticidad del cuerpo y la fortaleza de los músculos. Mejora la respiración y reduce la presión arterial. Ayuda a controlar la ansiedad, el insomnio y tiene efectos benéficos sobre el bienestar emocional.
Caminar: Tal vez el ejercicio más simple es uno de los que acarrea mayores beneficios. Previene la osteoporosis y mantiene las habilidades motoras del cuerpo. Aumenta la circulación y la capacidad respiratoria. Acorta el tiempo de respuesta del cerebro ante estímulos exteriores.
Pilates: Este ejercicio anaeróbico ayuda a fortalecer, tonificar y moldear los músculos. Aumenta la elasticidad del cuerpo y la capacidad de coordinación motora. Fortalece el abdomen y mejora los dolores de espalda. Por si fuera poco estimula también la pérdida de peso y la reducción de tallas.
Aeróbicos: Con rutinas para mantener el cuerpo en movimiento, el ejercicio aeróbico aumenta la frecuencia de las pulsaciones cardíacas y la mantiene elevada durante determinados periodos de tiempo. Esto reduce la grasa corporal, mejora la función cardiovascular y respiratoria, reduce el colesterol y reafirma el tejido muscular.
Hombres sobre los 40 años
La siguiente es una lista de ejercicios de los que un hombre de 40 o más años podría beneficiarse:
Natación: Este es un ejercicio maravilloso cuya práctica regular mejora la salud. La natación aumenta la flexibilidad, el rango de movimiento de los músculos y ejercita las articulaciones. Oxigena el cerebro mejorando la memoria y promueve la creación de nuevos lazos neuronales para llevar a cabo la coordinación motora. Mejora la respiración y estabiliza la presión sanguínea. Mejora también el estado de ánimo.
Tenis: Este divertido deporte de impacto leve es ideal para hombres sobre los 40 años. Mejora la capacidad cardiovascular y quema muchas calorías. Refuerza la coordinación, la capacidad de respuesta y la agilidad general. Aumenta la masa muscular y fortalece los huesos. Además, promueve la socialización al compartir con otros la actividad física.
Correr: Correr a una velocidad moderada durante periodos determinados de tiempo tiene un gran impacto sobre nuestro cuerpo. No solo regenera el músculo y fortalece los huesos, también tiene una serie de consecuencias positivas para los sistemas cardiovascular y respiratorio, previniendo el desarrollo de enfermedades. Además mejora la coordinación motora y suaviza el estrés emocional.
Bicicleta: Este excelente ejercicio acarrea diversos beneficios para la salud. Mejora la capacidad cardiovascular y fortalece los músculos, en especial los de las piernas y las rodillas. Suaviza los dolores de espalda porque corrige la postura. Mejora la capacidad de respuesta del sistema inmunológico y hace que el cerebro libere endorfinas, que nos hacen sentir felices.
Consejo final
Apenas 30 minutos de actividad física al día son suficientes. Recuerda calentar antes del entrenamiento y comenzar con una buena sesión de estiramientos, así prepararás los músculos para la actividad y evitarás calambres y otras molestias musculares.
Antes de comenzar una rutina de ejercicio debes consultar con un médico para elegir la más indicada. Recuerda que cada persona es diferente y una opinión profesional puede ayudarte a sacar el máximo provecho de la actividad física.
Para conocer más sobre los ejercicios que las mujeres deberían practicar después de los 40 años no dejes de ver el siguiente video:
