Años atrás, cuando muchas mujeres cumplían 40 años entraban en depresión porque consideraban que “estaban viejas”. No obstante, en la actualidad los 40 son los nuevos 20, ya que es en el momento en el que las féminas se sienten mejor. Pero lo que sí que es cierto es que se debe cuidar tanto la alimentación como el deporte que se hace ya que el cuerpo empieza a cambiar. Descubre, a seguir, unas actividades físicas para mujeres de 40 años que ayudan a disminuir las medidas.
Actividades físicas para mujeres de 40 años para reducir las medidas
Las actividades físicas para mujeres de 40 años están diseñadas para que aproveches al máximo sus beneficios para la salud y, además, consigas perder peso. Estos ejercicios los puedes hacer todos los días. Esto ayudará a que estés más saludable y a que te sientas mucho mejor.
Ejercicios para los huesos
Para poder ayudar a combatir la osteoporosis, es bueno hacer actividades enfocada a tonificar los huesos una o dos veces por semanas. Por ejemplo, el levantamiento de pesas puede ser beneficioso en estos casos.
Bailar, saltos de tijera o jogging a bajo ritmo son otras alternativas que sirven para el fortalecimiento óseo.
Actividades para el corazón
Las actividades cardiovasculares son fundamentales para ayudar al corazón a que esté saludable. Estas hacen que el músculo cardíaco se mantenga fuerte. Es por ello, que se aconseja hacer media hora al 80% de frecuencia cardiaca tres o cuatro veces por semana.
Ejercicios para combatir la artritis
Cuando una persona va envejeciendo, las chances de que sufra artritis se incrementan. Para intentar reducirlas, los ejercicios enfocados a tonificar son ideales. Realiza estos dos y tres veces a la semana. Las sentadillas con press de hombros son un ejemplo de actividad que puedes llevar a cabo para tonificar tanto los músculos como las articulaciones.
Asimismo, intenta llevar una alimentación saludable y no ganar peso para que las articulaciones no padezcan más de lo debido.
Actividades para el dolor de espalda
Realizar la plancha frontal durante 90 segundos tres veces a la semana es óptima para el dolor de espalda, una molestia que suelen padecer muchas mujeres a partir de los 40 años.
Este ejercicio permite tonificar los músculos de la parte media del cuerpo. Asimismo, te hace trabajar la zona abdominal, y que ejercites la columna y los músculos pectorales.
Es importante que ejecutes bien la plancha para no lastimarte. Para ello, coloca las muñecas debajo de los codos y los codos bajo los hombros. Después, impúlsate hacia arriba con los pies. Tus piernas tienen que quedar bien estiradas y los pies alineados con los hombros, manteniendo siempre una distancia entre estos. Estate en esta posición durante un minuto y medio y luego descansa.
Ejercicios contra la depresión
La salud mental es igual de importante que la salud física. Dado que las féminas son más propensas a padecer depresiones, hacer yoga una vez por semana, por ejemplo, ayuda a disminuir el estrés y a equilibrar el estado de ánimo.
Para finalizar, en el siguiente vídeo puedes conocer otros ejercicios que también son buenos que hagan las mujeres de más de 40 años.
