¿En algún momento se ha propuesto adelgazar o mejorar su estado físico pero no ha tenido tiempo?
Es normal sentir que ha subido unos cuantos kilos y que necesita hacer ejercicio, pero para lograrlo necesita de mucho tiempo libre para ir al gimnasio y cumplir una rutina.
Bien sea que desea tonificar su cuerpo o simplemente mejorar su estado de salud, en este artículo le traemos la solución a su problema, se trata de 7 ejercicios prácticos y sencillos que puede realizar en su hogar y que no le quitarán mucho tiempo.
A continuación se los presentamos:
1. Abdominales
Este ejercicio tiene la finalidad de fortalecer los músculos de su abdomen, además de mejorar su estética, acelerará su metabolismo y mejorará su postura. Este tipo de ejercicio suele realizarse sobre una colchoneta, lo que debe hacer es flexionar y juntar las rodillas para luego subir su tronco hacia ellas mientras cruza sus brazos colocando sus manos sobre los hombros.
2. Flexiones
Es el ejercicio más completo para fortalecer el tren superior, para realizar este ejercicio debe colocarse en una posición boca abajo apoyándose de sus brazos y de las puntas de sus pies, también debe colocar sus palmas a la altura de sus hombros y mantener su espalda firme. Luego puede comenzar a utilizar la fuerza de sus brazos para realizar repeticiones, sin embargo, si no tiene la fuerza suficiente puede apoyar sus rodillas en el suelo.
3. Planchas
Es un excelente ejercicio estático para quienes desean fortalecer su abdomen y su torso. Para realizar este ejercicio debe colocarse en una posición boca abajo apoyando su peso sobre sus codos, antebrazos y la punta de sus pies. +
4. Sentadillas
Es uno de los mejores ejercicios para tonificar sus piernas, debe separar sus pies al ancho de sus hombros y bajar manteniendo las rodillas de manera que formen una línea recta con las puntas de sus pies. También debe estirar sus brazos hacia adelante para ayudarse a mantener el equilibrio.
5. Giros de cintura
Es un buen ejercicio para ejercitar el abdomen y otras partes de su cuerpo, debe flexionar un poco sus rodillas y apoyar la espalda contra la pared, luego utilizando un balón o agarrando sus manos debe girar de izquierda a derecha y viceversa tocando la pared con su respectivo brazo.
6. Rodillas al pecho
Este ejercicio trabaja una gran cantidad de músculos del cuerpo y también ayuda a mejorar su forma de trotar o correr. Para realizar esta actividad debe simular que marcha llevando sus rodillas hasta el pecho sin moverse de su sitio. Es importante que mantenga una buena postura cuando realice este ejercicio.
7. Zancada
La zancada también conocida como Lunge es uno de los ejercicios más completos para el entrenamiento de las piernas, también estimula los glúteos y las pantorrillas. Para realizar este ejercicio debe separar ligeramente sus pies y colocar una mancuerna o algún peso en cada mano dejando sus brazos relajados. Mirando al frente y con la espalda recta, efectúa una zancada hacia adelante manteniendo el tronco lo más recto posible. No es recomendado para personas que posean problemas lumbares.
Si desea bajar de peso, debe combinarlos con ejercicios cardiovasculares como los presentados en el siguiente video:
¡Comience ya y pronto notará los resultados!
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